Vilken typ av vitaminer behöver jag ta?

Medan det ideala sättet att få vitaminer är genom att äta en hälsosam kost, absorberas inte alla vitaminer lika av alla människor. Vissa tillstånd tyder också på att vissa vitamintillskott definitivt bör läggas till dieter. Till exempel har människor med irriterande tarmsyndrom (IBS) svårt att ta upp vitaminer från mat och kan dra nytta av ett gott och lätt smältbart multi-vitamintillskott.

Vad vitaminer man tar behöver för att anpassas till individen. En gravid kvinna, till exempel, bör börja ta en graviditet multi-vitamin som innehåller folsyra före befruktningen. Att ta folsyra minskar avsevärt risken för vissa födelsedefekter när en daglig mängd tas innan kvinnan blir gravid.

Någon som är på en kaloribegränsad diet kan också behöva ett bra multi-vitamin eftersom personen kanske inte får tillräckligt med vitaminmängder från sina livsmedel. Vegetarianer behöver särskilt vitamin B12, vilket ofta saknas frånVegetarisk kost. Människor som inte kan konsumera mjölkprodukter förlorar på vitamin D, kalcium, magnesium och kalium.

De flesta läkare rekommenderar också att alla kvinnor tar ett dagligt kalciumtillskott. Detta gäller särskilt för kvinnor som kommer in i 30 -årsåldern och äldre, eftersom kalcium kan hjälpa till att förhindra osteoporos. Många drar också nytta av vitamin A i fiskolja och linfröolja, som har humörreglerande fördelar och kan vara till hjälp för att förhindra hjärtsjukdomar. Vitamin A -nivåer bör regleras noggrant, eftersom för mycket A -vitamin har kopplats till födelsedefekter. De med oregelbundenheter i hjärtrytmen bör inte heller ta fiskolja, eftersom det faktiskt kan öka chansen att få en farlig arytmi.

Människor som är äldre eller små barn som har mycket picky matvanor kan också dra nytta av att ta vitaminer som har ett grundläggande urval av olika vitaminer. Observera att kalcium och järnVitaminer eller mineraler bör aldrig tas tillsammans, eftersom järn stör kalciumabsorptionen. Personer med immunbrist bör också ta ett multivitamintillskott.

vitaminer bör dock inte vara en substitution för en hälsosam kost, eftersom det har visats att vitaminer i mat tenderar att bli mycket lättare att absorberas. Vidare innehåller mat ofta gynnsamma ingredienser som man inte kan få från vitaminer. Mjölk innehåller till exempel kalcium och D -vitamin samt magnesium och kalium. Att helt enkelt ta ett vitamintillskott kommer inte helt att kompensera från vad man saknar genom att inte konsumera mejeri.

Att ta för många vitaminer har också visat sig vara till stor del ineffektivt. De flesta extra vitaminer, som extra vitamin C, utsöndras helt enkelt genom urin och ger inte mycket nytta. I själva verket, så viktigt som det kan vara att ta några vitaminer, är det lika viktigt att inte ta för många. Det bästa alternativet är att få rekommendationer från en läkare så att alla föreslagna vitamiNS mesh väl med ens dietbehov, alla mediciner man kan ta och alla medicinska tillstånd man har.