Wat voor soort vitamines moet ik nemen?
Hoewel de ideale manier om vitamines te verkrijgen, is door een gezond dieet te eten, niet alle vitamines worden gelijkelijk geabsorbeerd door alle mensen. Sommige aandoeningen suggereren ook dat bepaalde vitaminesupplementen zeker aan diëten moeten worden toegevoegd. Mensen met het prikkelbare darmsyndroom (IBS) hebben bijvoorbeeld moeite om vitamines uit voedsel te absorberen en kunnen profiteren van een goed en gemakkelijk verteerbaar multi-vitaminesupplement.
Wat vitamines men nodig heeft om af te passen aan het individu. Een zwangere vrouw moet bijvoorbeeld beginnen met het innemen van een zwangerschap multivitamine die vóór de conceptie foliumzuur bevat. Het nemen van foliumzuur vermindert het risico op bepaalde geboorteafwijkingen aanzienlijk wanneer een dagelijkse hoeveelheid wordt genomen voordat de vrouw zwanger wordt.
Iemand die een calorie-beperkt dieet heeft, kan ook een goede multivitamine nodig hebben omdat de persoon mogelijk niet voldoende vitaminevoers krijgt. Vegetariërs hebben met name vitamine B12 nodig, die vaak ontbreekt aan deVegetarisch dieet. Mensen die geen melkproducten kunnen consumeren, verliezen vitamine D, calcium, magnesium en kalium.
De meeste artsen bevelen ook aan dat alle vrouwen een dagelijkse calciumsupplement nemen. Dit geldt met name voor vrouwen die hun dertig en ouder binnenkomen, omdat calcium kan helpen om osteoporose te voorkomen. Velen profiteren ook van de vitamine A in visolie en lijnzaadolie, die voordelen voor het reguleren van stemmingen heeft en kan nuttig zijn bij het voorkomen van hartaandoeningen. Vitamine A -niveaus moeten zorgvuldig worden gereguleerd, omdat te veel vitamine A is gekoppeld aan geboorteafwijkingen. Degenen met onregelmatigheden van het hartritme mogen ook geen visolie nemen, omdat het de kans op een gevaarlijke aritmie kan vergroten.
Mensen die ouderen zijn, of jonge kinderen die zeer kieskeurige voedselgewoonten hebben, kunnen ook profiteren van het nemen van vitamines met een basisselectie van verschillende vitamines. Merk op dat calcium en ijzerVitamines of mineralen mogen nooit samen worden genomen, omdat ijzer interfereert met calciumabsorptie. Mensen met immunodeficiënties moeten ook een multivitaminesupplement nemen.
vitamines mogen echter geen vervanging zijn voor een gezond dieet, omdat is aangetoond dat vitamines in voedsel de neiging hebben om veel gemakkelijker te worden geabsorbeerd. Verder bevat voedsel vaak nuttige ingrediënten die men niet van vitamines kan krijgen. Melk bevat bijvoorbeeld calcium en vitamine D, evenals magnesium en kalium. Simpelweg een vitamine D -supplement nemen, zal niet volledig compenseren van wat men mist door geen zuivelproducten te consumeren.
Het nemen van te veel vitamines is ook grotendeels ineffectief aangetoond. De meeste extra vitamines, zoals extra vitamine C, worden gewoon uitgescheiden door urine en bieden niet veel voordeel. Hoe belangrijk het ook is om wat vitamines te nemen, het is even belangrijk om niet te veel te nemen. De beste gok is om aanbevelingen van een arts te krijgen, zodat elke voorgestelde vitamiNS mesh goed bij iemands voedingsbehoeften, alle medicijnen die men kan gebruiken, en eventuele medische aandoeningen die men heeft.