¿Cuáles son los diferentes tipos de entrenamientos de tríceps?
Los tríceps son un músculo grande ubicado en la parte posterior de la parte superior del brazo. Notoriamente difícil de tonificar, los tríceps pueden parecer flácidos y sin forma si no se ejercen regularmente. Hay muchos entrenamientos de tríceps diferentes que se pueden hacer para ayudar a mantener el retroceso de los brazos y agregar fuerza y flexibilidad a todo el brazo.
Es importante practicar una buena forma cada vez que realiza entrenamientos de tríceps. Estirar antes de cada entrenamiento, no permita que los codos se bloqueen al extender los brazos y asegúrese de que los tríceps estén flexionando y contrayendo cada repetición. Esto ayudará a prevenir lesiones y asegurarse de que los tríceps estén obteniendo el mejor entrenamiento posible.
Varios entrenamientos de tríceps usan pesas libres para ayudar a generar fuerza en los brazos. Para realizar una extensión de tríceps, agarre un peso libre verticalmente con ambas manos, extienda los brazos sobre la cabeza. Baje lentamente el peso detrás de la cabeza, manteniendo los hombros hacia abajo y los brazos cerca del cuerpo, hasta que los codos alcancen una curva de 90 grados. Regrese a la posición inicial con los brazos sobre la cabeza y repita para un excelente entrenamiento. En un soborno de tríceps, soporte con torso doblando ligeramente hacia adelante y un peso libre verticalmente en cada mano. Meta los brazos para que las pesas libres toquen los hombros, luego extienda los brazos hacia atrás detrás del cuerpo mientras mantienen los codos adentro.
Los grandes entrenamientos de tríceps también pueden incluir una serie de ejercicios llamados DIPS. Al igual que las flexiones inversas, esta maniobra funciona con los músculos usando el peso del cuerpo. Para realizar una salsa básica de tríceps, siéntese en un banco o silla de peso con manos debajo de las caderas, descansando en el borde de la silla con los dedos hacia adelante. Empuje la silla con caderas, permitiendo que las piernas salgan ligeramente. Dobla los codos a 90 grados, permitiendo que las caderas se hundan hacia el suelo, mientras que los brazos sostienen el mayor peso posible. Use los brazos para levantar el cuerpo de regreso a la altura de la silla y repita.
enAdemás de las salsas y los ejercicios de peso libre, los buenos entrenamientos tríceps a menudo también incluirán flexiones de tríceps. Acostado a un lado, dobla las rodillas y llévalas ligeramente frente al cuerpo. Descansa la mano inferior encima de la cintura y descansa la palma de la parte superior de la mano en el piso, con los dedos hacia la cabeza. Usando solo los músculos del brazo, trate de levantar el cuerpo del suelo, equilibrándose en la palma aplanada. Este movimiento se puede repetir, como una flexión o mantenida para el entrenamiento de fuerza anaeróbica.
Si bien estos entrenamientos de tríceps pueden ayudar a fortalecer los brazos, muchos expertos en acondicionamiento físico creen que todo el cuerpo requiere entrenamiento de fuerza combinado con ejercicio cardiovascular para mantenerse saludable. Muchas personas, especialmente las mujeres, almacenan grasa en los tríceps que evita que el tono muscular sea evidente. Combinar entrenamientos de tríceps con otros movimientos de fuerza y un programa de cardio regular puede ayudar a quemar grasa y revelar un tono muscular maravilloso.