Wat zijn de verschillende soorten tricep -trainingen?
De triceps zijn een grote spier aan de achterkant van de bovenarm. Notoir moeilijk te zien, triceps kunnen slap en vormloos lijken als ze niet regelmatig worden uitgeoefend. Er zijn veel verschillende tricep -trainingen die kunnen worden gedaan om de achterkant van de armen strak te houden en kracht en flexibiliteit aan de hele arm toe te voegen.
Het is belangrijk om een goede vorm te oefenen wanneer tricep -trainingen doen. Strek voor elke training uit, laat ellebogen niet vergrendelen bij het verlengen van de armen en zorg ervoor dat de triceps buigen en samentrekken bij elke herhaling. Dit helpt letsel te voorkomen en zorgt ervoor dat de triceps de best mogelijke training krijgen.
Verschillende triceps -trainingen gebruiken vrije gewichten om kracht in de armen te bouwen. Om een triceps -extensie uit te voeren, grijp je een vrij gewicht verticaal vast met beide handen, strek armen over het hoofd uit. Laat het gewicht achter het hoofd langzaam zakken, houd de schouders naar beneden en armen dicht bij het lichaam, totdat de ellebogen een bocht van 90 graden bereiken. Keer terug naar de startpositie met armen over het hoofd en herhaal voor een uitstekende training. Sta in een tricep -smeergeld met torso die iets naar voren buigt en een vrij gewicht verticaal in elke hand. Stop armen zodat de vrije gewichten de schouders raken en strekken vervolgens de armen achter het lichaam uit terwijl u ellebogen binnen houdt.
Geweldige tricep -trainingen kunnen ook een reeks oefeningen bevatten genaamd Dips. Net als omgekeerde pushups werkt deze manoeuvre de spieren door het gewicht van het lichaam te gebruiken. Om een eenvoudige tricep -dip uit te voeren, zit je op een gewichtsbank of stoel met handen onder de heupen, rustend op de rand van de stoel met vingers naar voren gericht. Duw de stoel met heupen uit, waardoor benen een beetje naar buiten kunnen lopen. Buig ellebogen tot 90 graden, waardoor heupen naar de grond kunnen zinken, terwijl zoveel mogelijk gewicht door de armen wordt vastgehouden. Gebruik de armen om het lichaam terug te tillen naar de stoelhoogte en herhaal.
inToevoeging aan dips en vrije gewichtsoefeningen, goede tricep -trainingen bevatten ook vaak tricep -pushups. Liggend aan de ene kant, buig de knieën en breng ze iets voor het lichaam. Laat de onderste hand op de taille rusten en laat de palm van de overhand op de vloer rusten, vingers naar het hoofd gericht. Met alleen armspieren, probeer het lichaam van de grond te tillen en in evenwicht te brengen op de afgeplatte palm. Deze beweging kan worden herhaald, zoals een push -up, of gehouden voor anaërobe krachttraining.
Hoewel deze tricep -trainingen kunnen helpen de armen te versterken, geloven veel fitnessexperts dat het hele lichaam krachttraining vereist in combinatie met cardiovasculaire oefening om gezond te blijven. Veel mensen, vooral vrouwen, slaan vet op op de triceps die voorkomt dat spierspanning duidelijk is. Het combineren van tricep -trainingen met andere krachtbewegingen en een regelmatig cardio -programma kan helpen vet te verbranden en een prachtige spierspanning te onthullen.