三頭筋トレーニングのさまざまな種類は何ですか？

上腕三頭筋は、上腕の後ろにある大きな筋肉です。調子を整えるのが難しいことで有名であるため、トリセープは定期的に行使されないと、たるんでいて形のないように見えることがあります。腕の後ろをなめらかに見せ、腕全体に強度と柔軟性を追加するのに役立つためにできる多くの異なるトライアプワークアウトがあります。すべてのトレーニングの前に伸び、腕を伸ばすときに肘がロックされないようにし、上腕三頭筋が繰り返し繰り返されて収縮していることを確認してください。これは、怪我を防ぎ、上腕三頭筋が可能な限り最高のトレーニングを得ていることを確認するのに役立ちます。

いくつかの上腕三頭筋のトレーニングは、腕全体に強度を構築するためにフリーウェイトを使用します。上腕三頭筋を実行するには、両手で垂直に自由な重量をつかみ、頭の上に腕を広げます。肘が90度曲がるまで、頭の後ろの重量をゆっくりと下げ、肩を体の近くに保ち、腕を体の近くに保ちます。頭の上の腕で開始位置に戻り、優れたトレーニングのために繰り返します。上腕三頭筋のキックバックで、胴体がわずかに前方に曲がって、各手に垂直に自由な重量を並べて立ちます。 フリーウェイトが肩に触れるように腕をタックし、次に肘を入れながら腕を体の後ろに伸ばします。

優れたトライセープワークアウトには、DIPSと呼ばれる一連のエクササイズも含まれます。逆の腕立て伏せのように、この操作は体の重さを使用して筋肉を機能させます。基本的な上腕三頭筋のディップを実行するには、腰の下に手を置いてウェイトベンチまたは椅子に座り、椅子の端に足を前に向けて置きます。腰で椅子を押しのけ、足が少し外に出るようにします。肘を90度に曲げて、腰が地面に向かって沈むことができ、できるだけ多くの重量が腕に保持されます。腕を使用して体を椅子の高さに戻し、繰り返します。

inディップとフリーウェイトエクササイズに加えて、優れた上腕骨のトレーニングには、トリセップの腕立て伏せも含まれます。片側に横たわって、膝を曲げて、体の前で少し持っていきます。腰の上に底の手を置き、床の上に上部の手のひらを置き、頭に向かって指を置きます。腕の筋肉のみを使用して、平らな手のひらでバランスをとって、体を地面から持ち上げてみてください。この動きは、腕立て伏せのように繰り返すか、嫌気性筋力トレーニングのために保持することができます。

これらの上腕三頭筋のトレーニングは腕を強化するのに役立ちますが、多くのフィットネスの専門家は、全身が健康を維持するために心血管運動と組み合わせて筋力トレーニングを必要とすると信じています。多くの人々、特に女性は、筋肉の緊張が明らかになるのを防ぐ上腕三頭筋に脂肪を保存します。上腕三頭筋と他の強度の動きと定期的な有酸素運動プログラムを組み合わせることで、脂肪を燃やし、素晴らしい筋肉の緊張を明らかにするのに役立ちます。