Quais são os diferentes tipos de exercícios de tríceps?
O tríceps é um músculo grande localizado na parte traseira do braço. Notoriamente difíceis de tonificar, o tríceps pode parecer flácido e sem forma, se não estiver regularmente exercitado. Existem muitos exercícios de tríceps diferentes que podem ser feitos para ajudar a manter a parte traseira dos braços elegantes e adicionar força e flexibilidade a todo o braço.
É importante praticar uma boa forma sempre que fazer exercícios de trícego. Estique antes de cada treino, não permita que os cotovelos traqueem ao estender os braços e verifique se o tríceps está flexionando e contraindo a cada repetição. Isso ajudará a evitar lesões e garantirá que o tríceps esteja recebendo o melhor treino possível. Para realizar uma extensão do tríceps, segure um peso livre verticalmente com as duas mãos, estenda os braços sobre a cabeça. Abaixe lentamente o peso atrás da cabeça, mantendo os ombros baixos e os braços próximos ao corpo, até que os cotovelos atinjam uma curva de 90 graus. Volte à posição inicial com os braços sobre a cabeça e repita para um excelente treino. Em uma propina do tríceps, fique com o torso dobrando ligeiramente para a frente e um peso livre verticalmente em cada mão. Dobrar os braços para que os pesos livres tocem os ombros e depois estendam os braços para trás atrás do corpo enquanto mantêm os cotovelos.
Grandes exercícios de tríceps também podem incluir uma série de exercícios chamados DIPs. Como flexões reversas, esta manobra trabalha os músculos usando o peso do corpo. Para realizar um mergulho básico de tríceps, sente -se em um banco de peso ou cadeira com as mãos sob os quadris, descansando na borda da cadeira com os dedos voltados para a frente. Empurre a cadeira com os quadris, permitindo que as pernas saíssem um pouco. Dobre os cotovelos a 90 graus, permitindo que os quadris afundem em direção ao chão enquanto o máximo possível o peso possível é mantido pelos braços. Use os braços para levantar o corpo de volta à altura da cadeira e repita.
inAlém de quedas e exercícios de peso livre, os bons exercícios tríceps também incluem frequentemente flexões de tríceps. Deitado de um lado, dobre os joelhos e traga -os levemente na frente do corpo. Descanse a mão inferior em cima da cintura e descanse a palma da mão superior no chão, dedos voltados para a cabeça. Usando apenas os músculos do braço, tente levantar o corpo do chão, equilibrando na palma da mão achatada. Esse movimento pode ser repetido, como uma flexão, ou mantido para treinamento anaeróbico de força.
Embora esses exercícios de tríceps possam ajudar a fortalecer os braços, muitos especialistas em fitness acreditam que todo o corpo requer treinamento de força combinado com exercícios cardiovasculares para permanecer saudável. Muitas pessoas, especialmente mulheres, armazenam gordura no tríceps que impede que o tônus muscular seja evidente. Combinar exercícios de tríceps com outros movimentos de força e um programa de cardio regular pode ajudar a queimar gordura e revelar um tônus muscular maravilhoso.