O que é uma linha sentada?
Uma linha sentada é um exercício usado para trabalhar os músculos das costas, bem como os localizados na parte externa da caixa torácica de uma pessoa. Este exercício é útil para corrigir os problemas da postura e pode até ajudar a melhorar o equilíbrio do ombro. A linha sentada é frequentemente popular entre os levantadores de peso que estão tentando obter uma volta em forma de V.
Para muitas pessoas, a fila sentada é popular porque é muito fácil de fazer. O exercício pode permanecer sentado o tempo todo. Uma pessoa pode realizar linhas sentadas usando uma faixa de resistência, máquina de linha sentada ou máquina de cabo ponderada. Quando em posição, deve haver tensão na banda. O exercício segura uma alça em cada mão, com as palmas das mãos voltadas para trás e seus braços se estendiam retos na frente dele. Ele então contrai os músculos das costas e move os cotovelos em direção ao tronco. Se feito corretamente, isso deve se parecer com um movimento de remo.
Para executar linhas sentadas em uma máquina de cabo, uma pessoa fica em uma máquina de cabo horizontal com os pés na plataforma da máquina e os joelhos dobrados um pouco. Ele agarra o acessório de cabo nas mãos, mantendo as costas retas. Ele então puxa a alça de volta para a parte inferior do abdômen. Durante o remo, o exercício deve tomar cuidado para puxar os ombros para trás e empurrar o peito para a frente. Finalmente, o exercício deve retornar à posição inicial, com os braços totalmente estendidos.
Um exercício também pode realizar uma linha sentada em uma máquina de remar. Para realizar este exercício, um indivíduo se posiciona sentado, de frente para a máquina com os pés chapados no chão e o peito tocando a almofada no peito da máquina. Ele deve agarrar as alças da máquina enquanto mantinha os braços retos. Se as máquinas de linha sentadas incluiremS uma joelheira, ela deve ser colocada sobre os joelhos para impedir que o exercício os levante durante o exercício.
Com uma alça em cada mão e as palmas das mãos voltadas para a outra, o exercício puxa as alças em direção ao peito. Enquanto isso, ele deve apertar os músculos das costas e manter os cotovelos próximos ao lado dele. O exercício para quando as palmas das mãos estão de volta ao peito e depois retorna lentamente à posição inicial, com os braços totalmente estendidos mais uma vez. Para uma forma adequada durante este exercício, é importante evitar curvar os ombros e dobrar os pulsos. O exercício deve tomar cuidado para evitar se inclinar muito para trás também.