Co je to sedící řádek?

Sedící řádek je cvičení používané k zpracování svalů zad a také ty, které se nacházejí ve vnější části žebrové klece osoby. Toto cvičení je užitečné pro nápravu problémů s držením těla a může dokonce pomoci zlepšit rovnováhu z ramene. Sedící řádek je často oblíbený u vzhůru, kteří se pokoušejí dosáhnout zpět ve tvaru písmene V.

Pro mnoho lidí je sedící řádek populární, protože je tak snadné. Cvičení může po celou dobu sedět. Osoba může provádět sedící řady pomocí odporového pásma, sedícího řadového stroje nebo váženého kabelového stroje.

Pro provedení tohoto cvičení sedí osoba s jeho odporovou skupinou omotanou kolem stacionárního objektu umístěného přímo před ním. Když je na pozici, mělo by být na pásmu napětí. Cvičení drží rukojeť v každé ruce a jeho dlaně směřují k sobě a jeho paže se natáhly přímo před sebou. Poté se staví svaly zády a posouvá lokty směrem k trupu. Pokud bude provedeno správně, mělo by se to podobat pohybu veslování.

Pro provedení sedících řad na kabelovém stroji, osoba sedí na vodorovném kabelovém stroji s nohama na plošině stroje a kolena se jen trochu ohnula. Uchopí kabelové připojení ve svých rukou a drží záda rovně. Poté přitáhne rukojeť zpět směrem k dolní části břicha. Během veslování by měl cvičení starat se, aby vytáhl ramena dozadu a posunul hrudník dopředu. Nakonec by se měl cvičení vrátit do výchozí pozice a jeho paže se plně rozšířily.

Cvičení může také provést sedící řádek na řadovém počítači. Aby se toto cvičení provedl, jednotlivec dostane na místo tím, že sedí, směřuje ke stroji s nohama na podlaze a jeho hrudník se dotýká hrudní podložky stroje. Poté by měl uchopit rukojeti stroje a zároveň udržet ruce rovně. Pokud zahrnují sedací řadové strojeje kolenní podložka, měla by být umístěna přes kolena, aby se cvičení zabránilo jejich zvedání během cvičení.

6 Zatímco by tak měl, měl by stisknout svaly zad a udržet lokty blízko svých stran. Cvičení se zastaví, když se jeho dlaně vrátí do jeho hrudi a pak se pomalu vrátí do výchozí polohy, s rukama ještě jednou se úplně rozšířily. Pro správnou formu během tohoto cvičení je důležité vyhnout se hunchingu ramen a ohýbání zápěstí. Cvičení by se měl starat, aby se také vyhýbal příliš daleko zpět.