Was ist eine sitzende Reihe?
Eine sitzende Reihe ist eine Übung, mit der die Muskeln des Rückens und diejenigen im äußeren Teil des Brustkorbs einer Person gearbeitet haben. Diese Übung ist hilfreich, um Probleme mit der Haltung zu beheben, und kann sogar dazu beitragen, die Schulter-Muskel-Balance zu verbessern. Die sitzende Reihe ist oft beliebt bei Gewichtsleben, die versuchen, einen V-förmigen Rücken zu erreichen.
Für viele Menschen ist die sitzende Reihe beliebt, weil es so einfach ist. Der Übende kann die ganze Zeit über sitzend bleiben. Eine Person kann sitzende Reihen mit einem Widerstandsband, einer sitzenden Reihenmaschine oder einem gewichteten Kabelgerät ausführen.
Um diese Übung auszuführen, sitzt eine Person mit ihrem Widerstandsband, das um ein stationäres Objekt gewickelt ist, das direkt vor ihm positioniert ist. In der Position sollte die Band Spannung geben. Der Übende hält einen Griff in jeder Hand, wobei seine Handflächen zueinander stehen und seine Arme direkt vor ihm erstreckten. Dann bezieht er seine Rückenmuskeln und bewegt seine Ellbogen zu seinem Oberkörper. Wenn dies richtig gemacht wird, sollte dies einer Ruderbewegung ähneln.
Um sitzende Reihen auf einer Kabelmaschine durchzuführen, sitzt eine Person auf einer horizontalen Kabelmaschine mit den Füßen auf der Plattform des Geräts und den Knien nur ein wenig. Er greift den Kabelaufsatz in seinen Händen und hält seinen Rücken gerade. Dann zieht er den Griff zurück in den unteren Teil seines Bauches. Während des Ruders sollte der Trainer darauf achten, seine Schultern zurückzuziehen und seine Brust nach vorne zu schieben. Schließlich sollte der Übende in die Ausgangsposition zurückkehren, wobei seine Arme vollständig verlängert werden.
Ein Trainier kann auch eine sitzende Reihe auf einem Reihenautomaten ausführen. Um diese Übung durchzuführen, kommt eine Person durch das Sitzen in Position und zeigt die Maschine mit flacher Füße auf dem Boden und seine Brust berührt das Brustpolster der Maschine. Er sollte dann die Griffe der Maschine erfassen, während er seine Arme gerade hält. Wenn die sitzenden Reihenmaschinen enthaltens ein Knieschalter, es sollte über die Knie gelegt werden, um zu verhindern, dass der Trainier sie während der Übung anhebt.
Mit einem Griff in jeder Hand und seinen Handflächen in Richtungeinander zieht der Trainer die Griffe in Richtung seiner Brust. Dabei sollte er seine Rückenmuskeln drücken und seine Ellbogen nahe an seinen Seiten halten. Der Übende hört auf, wenn seine Handflächen wieder an seiner Brust sind und dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren, wobei seine Arme wieder vollständig ausfallen. Für die richtige Form dieser Übung ist es wichtig, die Schultern zu vermeiden und die Handgelenke zu biegen. Der Übende sollte darauf achten, dass sich auch zu weit zurück gelehnt wird.