¿Qué es una fila sentada?
Una fila sentada es un ejercicio utilizado para trabajar los músculos de la parte posterior, así como los ubicados en la parte exterior de la caja torácica de una persona. Este ejercicio es útil para corregir problemas con la postura e incluso puede ayudar a mejorar el equilibrio de los músculos del hombro. La fila sentada a menudo es popular entre los levantadores de pesas que intentan lograr una espalda en forma de V.
Para muchas personas, la fila sentada es popular porque es muy fácil de hacer. El ejercicio puede permanecer sentado todo el tiempo. Una persona puede realizar filas sentadas usando una banda de resistencia, una máquina de hileras sentada o una máquina de cable ponderada.
Para realizar este ejercicio, una persona se sienta con su banda de resistencia envuelta alrededor de un objeto estacionario colocado directamente frente a él. Cuando está en posición, debe haber tensión en la banda. El ejercicio sostiene un mango en cada mano con las palmas de las palmas hacia la otra y sus brazos se extendieron directamente frente a él. Luego contrae los músculos de la espalda y mueve los codos hacia su torso. Si se hace correctamente, esto debería parecerse a un movimiento de remo.
Para realizar filas sentadas en una máquina de cable, una persona se sienta en una máquina de cable horizontal con los pies en la plataforma de la máquina y las rodillas se doblan un poco. Agarra el accesorio del cable en sus manos, manteniendo la espalda recta. Luego tira del mango hacia la parte inferior de su abdomen. Mientras está remando, el ejercicio debe tener cuidado de tirar de sus hombros hacia atrás y empujar su pecho hacia adelante. Finalmente, el ejercicio debe regresar a la posición inicial, con los brazos completamente extendidos.
Un ejercicio también puede realizar una fila sentada en una máquina de fila. Para realizar este ejercicio, un individuo se pone en posición sentado, mirando hacia la máquina con los pies planos en el piso y su pecho tocando la almohadilla del pecho de la máquina. Luego debería comprender las manijas de la máquina mientras mantiene los brazos rectos. Si las máquinas de hileras sentadas incluyenS una almohadilla de rodilla, debe colocarse sobre las rodillas para evitar que el ejercicio los levante durante el ejercicio.
Con un mango en cada mano y sus palmas hacia adentro, el ejercicio tira de las manijas hacia su pecho. Mientras lo hace, debe apretar los músculos de la espalda y mantener sus codos cerca de sus costados. El ejercicio se detiene cuando sus palmas están de vuelta en su pecho y luego regresa lentamente a la posición inicial, con los brazos completamente extendidos una vez más. Para una forma adecuada durante este ejercicio, es importante evitar encorvar los hombros y doblar las muñecas. El ejercicio debe tener cuidado de evitar inclinarse demasiado hacia atrás.