Wat is een zittende rij?
Een zittende rij is een oefening die werd gebruikt om de spieren van de achterkant te werken, evenals die aan het buitenste deel van de ribbenkast van een persoon. Deze oefening is nuttig voor het corrigeren van problemen met de houding en kan zelfs helpen bij het verbeteren van de schoudermuscle-balans. De zittende rij is vaak populair bij gewichtslifters die proberen een V-vormige rug te bereiken.
Voor veel mensen is de zittende rij populair omdat het zo gemakkelijk is om te doen. De sporter kan de hele tijd blijven zitten. Een persoon kan zittende rijen uitvoeren met behulp van een weerstandsband, zittende rijmachine of gewogen kabelmachine.
Om deze oefening uit te voeren, zit een persoon met zijn weerstandsband gewikkeld rond een stationair object dat direct voor hem is geplaatst. In positie zou er spanning op de band moeten zijn. De oefener houdt een handvat in elke hand met zijn handpalmen naar elkaar naar binnen en zijn armen strekten zich recht voor hem uit. Hij sloop vervolgens zijn rugspieren en beweegt zijn ellebogen naar zijn romp. Als dit correct wordt gedaan, moet dit lijken op een roeibuis.
Om zittende rijen op een kabelmachine uit te voeren, zit een persoon op een horizontale kabelmachine met zijn voeten op het platform van de machine en zijn knieën een beetje gebogen. Hij grijpt de kabelbevestiging in zijn handen en houdt zijn rug recht. Hij trekt vervolgens het handvat terug naar het onderste deel van zijn buik. Tijdens het roeien moet de sporten ervoor zorgen dat hij zijn schouders naar achteren trekt en zijn borst naar voren duwt. Ten slotte moet de oefener terugkeren naar de startpositie, met zijn armen volledig uitgestrekt.
Een sporter kan ook een zittende rij op een rijmachine uitvoeren. Om deze oefening uit te voeren, komt een persoon in positie door te zitten, kijkend naar de machine met zijn voeten plat op de vloer en zijn borst raakt het borstkussen van de machine aan. Hij zou dan de handgrepen van de machine moeten begrijpen terwijl hij zijn armen recht houdt. Als de zittende rijmachines omvattens een knieschiep, het moet over de knieën worden geplaatst om te voorkomen dat de sporten tijdens de oefening tilt.
Met één handvat in elke hand en zijn handpalmen naar elkaar naar binnen gericht, trekt de oefener de handgrepen naar zijn borst. Terwijl hij dit doet, moet hij in zijn rugspieren persen en zijn ellebogen dicht bij zijn zijde houden. De oefener stopt wanneer zijn handpalmen terug bij zijn borst zijn en keert vervolgens langzaam terug naar de startpositie, met zijn armen weer volledig uitgestrekt. Voor de juiste vorm tijdens deze oefening is het belangrijk om te voorkomen dat de schouders worden gebogen en het buigen van de polsen. De sporten moet ervoor zorgen dat ook niet te ver naar achteren leunt.