Hva er en sittende rad?
En sittende rad er en øvelse som brukes til å arbeide musklene i ryggen, så vel som de som ligger i den ytre delen av en persons ribbeholder. Denne øvelsen er nyttig for å korrigere problemer med holdning og kan til og med bidra til å forbedre skuldermuskelbalansen. Den sittende raden er ofte populær blant vektløftere som prøver å oppnå en V-formet rygg.
For mange mennesker er den sittende raden populær fordi den er så lett å gjøre. Treneren kan forbli sittende hele tiden. En person kan utføre sittende rader ved hjelp av et motstandsbånd, sittende radmaskin eller vektet kabelmaskin.
For å utføre denne øvelsen, sitter en person med sitt motstandsbånd pakket rundt et stasjonært objekt plassert rett foran ham. Når det er i posisjon, skal det være spenning på bandet. Operiseren holder et håndtak i hver hånd med håndflatene vendt inn mot hverandre og armene strekker seg rett foran ham. Han trekker seg deretter sammen ryggen og beveger albuene mot overkroppen. Hvis det gjøres riktig, bør dette ligne en roende bevegelse.
For å utføre sittende rader på en kabelmaskin, sitter en person på en horisontal kabelmaskin med føttene på maskinens plattform og knærne bøyde seg bare litt. Han griper kabelfestet i hendene og holder ryggen rett. Han trekker deretter håndtaket tilbake mot den nedre delen av magen. Mens du roer, bør treneren passe på å trekke skuldrene tilbake og skyve brystet fremover. Endelig bør treneren gå tilbake til startposisjonen, med armene helt forlenget.
En trener kan også utføre en sittende rad på en radmaskin. For å utføre denne øvelsen kommer en person i posisjon ved å sitte, vendt mot maskinen med føttene flate på gulvet og brystet berører maskinens brystpute. Han skulle da ta tak i maskinens håndtak mens han holder armene rette. Hvis de sittende radmaskinene inkludererS en knepute, den skal plasseres over knærne for å forhindre at treneren løfter dem under øvelsen.
Med ett håndtak i hver hånd og håndflatene vendt inn mot hverandre, trekker treneren håndtakene mot brystet. Mens han gjør det, skulle han presse ryggen og holde albuene nær sidene. Treneren stopper når håndflatene hans er tilbake ved brystet og deretter sakte vender tilbake til startposisjonen, med armene helt forlenget igjen. For riktig form under denne øvelsen, er det viktig å unngå å snu skuldrene og bøye håndleddene. Treneren bør også passe på å unngå å lene seg for langt tilbake.