Vad är en sittande rad?

En sittande rad är en övning som används för att arbeta musklerna på ryggen såväl som de som ligger vid den yttre delen av en persons ribbbur. Denna övning är användbar för att korrigera problem med hållning och kan till och med hjälpa till att förbättra axelmuskelbalansen. Den sittande raden är ofta populär bland viktlyftare som försöker uppnå en V-formad rygg.

För många människor är den sittande raden populär eftersom det är så enkelt att göra. Övningen kan förbli sittande hela tiden. En person kan utföra sittande rader med ett motståndsband, sittande radmaskin eller vägd kabelmaskin.

För att utföra denna övning, sitter en person med sitt motståndsband lindat runt ett stationärt föremål placerat direkt framför honom. När det är på plats bör det finnas spänningar på bandet. Tränaren håller ett handtag i varje hand med handflatorna mot varandra och hans armar sträckte sig rakt framför honom. Han kontrakterar sedan ryggmusklerna och flyttar armbågarna mot överkroppen. Om det görs korrekt bör detta likna en roddrörelse.

För att utföra sittande rader på en kabelmaskin, sitter en person på en horisontell kabelmaskin med fötterna på maskinens plattform och knäna böjde sig bara lite. Han griper kabelfästet i händerna och håller ryggen rak. Han drar sedan tillbaka handtaget mot den nedre delen av buken. När du rodd, bör träningen se till att dra tillbaka axlarna och skjuta bröstet framåt. Slutligen bör träningen återvända till startpositionen, med armarna helt utsträckta.

En tränare kan också utföra en sittande rad på en radmaskin. För att utföra denna övning kommer en individ i läge genom att sitta, vänd mot maskinen med fötterna platt på golvet och bröstet vidrör maskinens bröstkudde. Han bör sedan ta tag i maskinens handtag medan han håller armarna raka. Om de sittande radmaskinerna inkluderars en knäskydd, den ska placeras över knäna för att hindra tränaren från att lyfta dem under träningen.

Med ett handtag i varje hand och hans handflator vänd mot varandra, drar tränaren handtagen mot bröstet. När han gör det, bör han pressa ryggmusklerna och hålla armbågarna nära sina sidor. Övningen stannar när hans handflator är tillbaka vid bröstet och sedan långsamt återvänder till startpositionen, med armarna helt utsträckta en gång till. För rätt form under denna övning är det viktigt att undvika att krama axlarna och böja handleden. Tränaren bör också se för att undvika att luta sig för långt tillbaka.