앉은 줄은 무엇입니까?

앉은 줄은 등의 근육뿐만 아니라 사람의 갈비뼈의 바깥 부분에 위치한 근육을 사용하는 데 사용되는 운동입니다. 이 연습은 자세의 문제를 해결하는 데 도움이되며 어깨 근육 균형을 향상시키는 데 도움이 될 수도 있습니다. 앉은 줄은 종종 V 자형을 달성하려는 웨이트 리프터들에게 인기가 있습니다.

많은 사람들에게 앉은 줄은 너무 쉽기 때문에 인기가 있습니다. 운동가는 전체 시간에 앉아있을 수 있습니다. 사람은 저항 밴드, 앉은 행 머신 또는 가중 케이블 기계를 사용하여 좌석 행을 수행 할 수 있습니다.

이 운동을 수행하기 위해 사람은 자신의 바로 앞에 위치한 고정 된 물체 주위에 저항 밴드를 감싸고 있습니다. 위치에있을 때는 밴드에 긴장이 있어야합니다. 운동가는 손바닥을 서로 향해 향하게하고 팔이 그 앞에서 똑바로 뻗어있는 각 손에 손잡이를 잡고 있습니다. 그런 다음 등 근육을 수축시키고 팔꿈치를 몸통쪽으로 움직입니다.. 올바르게 수행하면 조정 움직임과 비슷해야합니다.

케이블 머신에서 좌석 행을 수행하기 위해 사람은 기계의 플랫폼에 발을두고 수평 케이블 기계에 앉아 무릎이 조금 구부러졌습니다. 그는 케이블 부착물을 손에 잡고 등을 똑바로 유지합니다. 그런 다음 손잡이를 복부의 아래쪽으로 뒤로 당깁니다. 조정하는 동안 운동가는 어깨를 뒤로 당기고 가슴을 앞으로 밀기 위해 조심해야합니다. 마지막으로 운동가는 팔을 완전히 확장 한 상태에서 시작 위치로 돌아와야합니다.

운동가는 행 머신에서 좌석 행을 수행 할 수도 있습니다. 이 운동을 수행하기 위해, 개인은 앉아서 발을 바닥에 평평하게하고 가슴이 기계의 가슴 패드에 닿아 기계를 향하여 앉아 제자리에 들어갑니다. 그런 다음 팔을 똑바로 유지하면서 기계의 손잡이를 잡아야합니다. 앉은 행 머신에 포함 된 경우S 무릎 패드, 운동 중에 운동가가 들어 올리는 것을 막기 위해 무릎 위에 놓아야합니다.

각 손에 한 손잡이가 있고 손바닥이 서로를 향해 향하게하여 운동가는 손잡이를 가슴쪽으로 당깁니다. 그렇게하는 동안, 그는 등 근육을 짜고 팔꿈치를 옆구리에 가까이 두어야합니다. 연습기는 손바닥이 가슴에 돌아 오면 멈추고 천천히 시작 위치로 돌아와 팔이 다시 한 번 확장됩니다. 이 운동 중에 적절한 형태를 얻으려면 어깨를 구부리고 손목을 구부리지 않도록하는 것이 중요합니다. 운동가는 너무 멀리 기대어를 피하기 위해주의를 기울여야합니다.