座った列とは何ですか？

座った列は、背中の筋肉と人の胸郭の外側にある筋肉の動作に使用される運動です。この演習は、姿勢で問題を修正するのに役立ち、肩の筋肉のバランスを改善するのに役立つ可能性があります。座った列は、V字型の背中を達成しようとしている重量リフターでしばしば人気があります。

多くの人にとって、座った列はとても簡単だから人気があります。エクササイザーはずっと座ったままにすることができます。人は、レジスタンスバンド、着席列機、または加重ケーブルマシンを使用して座った列を実行できます。

この演習を行うには、抵抗バンドが彼の前に直接配置された静止したオブジェクトに巻き付けられて座っています。位置にあるとき、バンドに緊張があるはずです。エクササイザーは、手のひらがお互いに向かって向きを合わせて、両手にハンドルを保持し、彼の腕は彼の前でまっすぐに伸びていました。その後、彼は背中の筋肉に収縮し、肘を胴体に向かって動かします。正しく行われれば、これはローイングの動きに似ているはずです。

ケーブルマシンで座った列を実行するために、人がマシンのプラットフォームに足を踏み入れた水平ケーブルマシンの上に座って、膝が少し曲がっています。彼はケーブルの取り付けを手に握り、背中をまっすぐに保ちます。その後、彼は腹部の下部に向かってハンドルを引き戻します。 rowぎながら、エクササイザーは肩を引き戻し、胸を前に押すように注意する必要があります。最後に、エクササイザーは腕を完全に伸ばして開始位置に戻る必要があります。

エクササイザーは、行のマシンで座った列を実行することもできます。このエクササイズを実行するために、個人が座って位置に入り、床に足を平らにし、胸がマシンの胸部パッドに触れた状態でマシンに向かいます。その後、彼は腕をまっすぐに保ちながら、マシンのハンドルを把握する必要があります。座った行マシンに含まれる場合s膝パッド、エクササイザーが運動中にそれらを持ち上げるのを防ぐために膝の上に置くべきです。

各手に1つのハンドルがあり、彼の手のひらがお互いに向かって向いていると、エクササイザーは胸に向かってハンドルを引っ張ります。そうしている間、彼は背中の筋肉を絞り、肘を彼の側面の近くに保つべきです。エクササイザーは、手のひらが胸に戻ったときに停止し、ゆっくりと開始位置に戻り、腕を完全に伸ばしてもう一度伸ばします。この演習中に適切な形をとるには、肩をかがめて手首を曲げないようにすることが重要です。エクササイザーは、後ろにもたれかかってもらえないように注意する必要があります。