Co to jest siedzący rząd?
Siedzący rząd to ćwiczenie używane do pracy z tyłu, a także te znajdujące się w zewnętrznej części klatki piersiowej. To ćwiczenie jest pomocne w korygowaniu problemów z postawą, a nawet może pomóc poprawić równowagę mięśni ramion. Siedzący rząd jest często popularny wśród podnośników ciężarowych, którzy próbują osiągnąć plecy w kształcie litery V.
Dla wielu osób siedzący rząd jest popularny, ponieważ jest tak łatwy do zrobienia. Ćwicz może pozostać przez cały czas. Osoba może wykonywać rzędy siedzące za pomocą pasma oporowego, siedzącego maszyny do rzędu lub obciążonej maszyny kablowej.
Aby wykonać to ćwiczenie, osoba siedzi z opaską oporową owiniętą wokół stacjonarnego obiektu umieszczonego bezpośrednio przed nim. Na pozycji pasmo powinno istnieć napięcie. Ćwicz trzyma w każdej ręce uchwyt z dłonią skierowaną w stronę siebie, a jego ramiona wyciągają się prosto przed nim. Następnie kurczy mięśnie pleców i porusza łokiem w kierunku tułowia. Jeśli wykonano poprawnie, powinno to przypominać ruch wioślarski.
Aby wykonywać rzędy siedzące na maszynie kablowym, osoba siedzi na poziomym kablu z nogami na platformie maszyny, a kolana nieco się zgięte. Chwyta mocowanie kabla w dłoniach, utrzymując proste plecy. Następnie przyciąga uchwyt z powrotem w kierunku dolnej części brzucha. Podczas wiosłowania ćwiczyciel powinien zadbać o odciągnięcie ramion i odepchnięcie klatki piersiowej do przodu. Wreszcie, ćwiczyciel powinien powrócić do pozycji wyjściowej, a jego ramiona są w pełni wydłużone.
Ćwicz może również wykonywać siedzący rząd na maszynie do wiersza. Aby wykonać to ćwiczenie, jednostka wpada w pozycję, siedząc, skierowana do maszyny z płaską stopami na podłodze i klatce piersiowej dotykającą klatki piersiowej. Powinien następnie uchwycić uchwyty maszyny, jednocześnie utrzymując proste ramiona. Jeśli siedzące maszyny rzędowe obejmująjest kolanem, należy ją umieścić nad kolanami, aby powstrzymać ćwiczenia przed podnoszeniem ich podczas ćwiczeń.
Z jednym uchwytem w każdej dłoni i dłonią skierowaną w stronę siebie, Ćwicz przyciąga uchwyty w kierunku jego klatki piersiowej. W ten sposób powinien ścisnąć mięśnie pleców i trzymać łokcie blisko jego boków. Ćwicz zatrzymuje się, gdy jego dłonie wracają do jego klatki piersiowej, a następnie powoli wraca do pozycji wyjściowej, a jego ramiona jest ponownie wydłużone. Dla właściwej formy podczas tego ćwiczenia ważne jest, aby unikać zgarbiania ramion i zginania nadgarstków. Ćwicz powinien zachować ostrożność, aby uniknąć pochylania się zbyt daleko do tyłu.