Cos'è una fila seduta?
Una fila seduta è un esercizio usato per lavorare i muscoli della parte posteriore e quelli situati nella parte esterna della gabbia toracica di una persona. Questo esercizio è utile per correggere i problemi con la postura e può persino aiutare a migliorare l'equilibrio del muscolo delle spalle. La fila seduta è spesso popolare con i sollevatori di peso che stanno tentando di ottenere un retro a forma di V.
Per molte persone, la fila seduta è popolare perché è così facile da fare. L'esercizio può rimanere seduto per tutto il tempo. Una persona può eseguire file sedute usando una fascia di resistenza, una macchina a fila seduta o una macchina a cavo ponderata.
Per eseguire questo esercizio, una persona si siede con la sua fascia di resistenza avvolta attorno a un oggetto stazionario posizionato direttamente di fronte a lui. In posizione, dovrebbe esserci tensione sulla banda. L'esercizio fisso tiene una maniglia in ogni mano con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e le braccia si estendevano dritto davanti a lui. Quindi contrae i suoi muscoli della schiena e muove i gomiti verso il suo torso. Se eseguito correttamente, questo dovrebbe assomigliare a un movimento di canottaggio.
Per eseguire file sedute su una macchina per cavi, una persona si trova su una macchina per cavi orizzontali con i piedi sulla piattaforma della macchina e le sue ginocchia piegate solo un po '. Afferra l'attacco del cavo tra le mani, mantenendo la schiena dritta. Quindi tira indietro la maniglia verso la parte inferiore dell'addome. Durante il canottaggio, l'esercizio dovrebbe prendersi cura di estrarre le spalle e spingere il petto in avanti. Infine, l'esercizio dovrebbe tornare alla posizione di partenza, con le braccia completamente estese.
Un esercizio può anche eseguire una fila seduta su una macchina a righe. Per eseguire questo esercizio, un individuo si mette in posizione sedendosi, di fronte alla macchina con i piedi piatti sul pavimento e il torace toccando la cuscinetto del torace della macchina. Dovrebbe quindi afferrare le maniglie della macchina mantenendo le braccia dritte. Se le macchine a fila seduti includonoS un ginocchio, dovrebbe essere posizionato sopra le ginocchia per impedire all'esercizio di sollevarli durante l'esercizio.
Con una maniglia in ogni mano e i suoi palmi rivolti l'uno verso l'altro, l'esercizio tira le maniglie verso il petto. Mentre lo fa, dovrebbe spremere i muscoli della schiena e tenere i gomiti vicino ai suoi lati. L'esercizio si ferma quando i suoi palmi sono tornati al petto e poi ritorna lentamente in posizione di partenza, con le braccia completamente estese ancora una volta. Per una forma adeguata durante questo esercizio, è importante evitare di piegare le spalle e piegare i polsi. L'esercizio fisico dovrebbe essere curato per evitare di appoggiarsi troppo indietro.