Qu'est-ce qu'une rangée assise?
Une rangée assise est un exercice utilisé pour travailler les muscles du dos ainsi que ceux situés à la partie extérieure de la cage thoracique d'une personne. Cet exercice est utile pour corriger les problèmes de posture et peut même aider à améliorer l'équilibre des muscles des épaules. La rangée assise est souvent populaire auprès des haltérophiles qui tentent d'obtenir un dos en forme de V.
Pour beaucoup de gens, la rangée assise est populaire car elle est si facile à faire. L'exercice peut rester assis tout le temps. Une personne peut effectuer des rangées assises à l'aide d'une bande de résistance, d'une machine à rangée assise ou d'une machine à câble pondérée.
Pour effectuer cet exercice, une personne s'assoit avec sa bande de résistance enroulée autour d'un objet stationnaire positionné directement devant lui. En position, il devrait y avoir une tension sur la bande. L'exerciseur tient une poignée dans chaque main avec ses paumes face à l'autre et ses bras s'étendaient directement devant lui. Il contracte ensuite ses muscles du dos et déplace ses coudes vers son torse. Si cela fait correctement, cela devrait ressembler à un mouvement d'aviron.
Pour effectuer des rangées assises sur une machine à câble, une personne est assise sur une machine à câble horizontale avec ses pieds sur la plate-forme de la machine et ses genoux pliés un peu. Il saisit l'attachement du câble dans ses mains, gardant le dos droit. Il tire ensuite la poignée vers la partie inférieure de son abdomen. Pendant l'aviron, l'exercice doit prendre soin de retirer ses épaules et de pousser sa poitrine vers l'avant. Enfin, l'exercice doit revenir à la position de départ, les bras complètement étendus.
Un exercice peut également effectuer une rangée assise sur une machine à rangée. Pour effectuer cet exercice, un individu se met en position en s'asseyant, face à la machine avec ses pieds à plat sur le sol et sa poitrine touchant le coussin de poitrine de la machine. Il devrait ensuite saisir les poignées de la machine tout en gardant ses bras droits. Si les machines à rangée assise incluentS un tampon à genoux, il doit être placé sur les genoux pour empêcher l'exercice de les soulever pendant l'exercice.
Avec une poignée dans chaque main et ses paumes tournées vers les autres, l'exercice tire les poignées vers sa poitrine. Ce faisant, il devrait serrer ses muscles du dos et garder ses coudes près de ses côtés. L'exerciseur s'arrête lorsque ses paumes sont de retour à sa poitrine, puis reviennent lentement à la position de départ, avec ses bras complètement étendus. Pour une forme appropriée pendant cet exercice, il est important d'éviter de pencher les épaules et de plier les poignets. L'exercice devrait également prendre soin d'éviter de se pencher trop loin en arrière.