Hvad er en siddende række?
En siddende række er en øvelse, der bruges til at arbejde musklerne på ryggen såvel som dem, der er placeret i den ydre del af en persons ribben. Denne øvelse er nyttig til at korrigere problemer med holdning og kan endda hjælpe med at forbedre skuldermuskelbalancen. Den siddende række er ofte populær blandt vægtløftere, der forsøger at opnå en V-formet ryg.
For mange mennesker er den siddende række populær, fordi den er så let at gøre. Øvelsen kan forblive siddende hele tiden. En person kan udføre siddende rækker ved hjælp af et modstandsbånd, siddende række maskine eller vægtet kabelmaskine.
For at udføre denne øvelse sidder en person med sit modstandsbånd pakket rundt om et stationært objekt placeret direkte foran ham. Når det er i position, skal der være spændinger på bandet. Øvelsen holder et greb i hver hånd med håndfladerne vendt ind i hinanden, og hans arme strækkede sig lige foran ham. Han sammentrækker derefter sine rygmuskler og bevæger albuerne mod hans overkropp. Hvis det gøres korrekt, skal dette ligne en rodbevægelse.
For at udføre siddende rækker på en kabelmaskine sidder en person på en vandret kabelmaskine med fødderne på maskinens platform og knæene bøjet bare lidt. Han griber fat i kabelbindingen i hænderne og holder ryggen lige. Derefter trækker han håndtaget tilbage mod den nedre del af hans mave. Mens du rodede, skal træningen passe på at trække skuldrene tilbage og skubbe brystet frem. Endelig skulle træneren vende tilbage til startpositionen, med armene fuldt ud udvidet.
En træner kan også udføre en siddende række på en rækkemaskine. For at udføre denne øvelse kommer en person på plads ved at sidde, vendt mod maskinen med fødderne fladt på gulvet og hans bryst rører maskinens brystpude. Han skulle derefter forstå maskinens håndtag, mens han holder armene lige. Hvis de siddende rækkemaskiner inkludererS en knæpude, den skal placeres over knæene for at forhindre, at træningen løfter dem under øvelsen.
Med et håndtag i hver hånd og hans håndflader vender mod hinanden trækker træningen håndtagene mod brystet. Mens han gør det, skulle han skubbe rygmusklerne og holde albuerne tæt på hans sider. Træneren stopper, når hans håndflader er tilbage ved brystet og vender derefter langsomt tilbage til startpositionen, med armene fuldt ud udvidet endnu en gang. For korrekt form under denne øvelse er det vigtigt at undgå at høne skuldrene og bøje håndledene. Øvelsen skal passe på at undgå at læne sig for langt tilbage.