Hvad er de forskellige typer Tricep -træning?
Triceps er en stor muskel placeret på bagsiden af overarmen. Notorisk vanskeligt at tone, triceps kan forekomme ujævn og formløs, hvis ikke regelmæssigt udøves. Der er mange forskellige tricep -træning, der kan gøres for at hjælpe med at holde bagsiden af armene ser slank ud og tilføje styrke og fleksibilitet til hele armen.
Det er vigtigt at øve god form, når du laver tricep -træning. Stræk før hver træning, lad ikke albuer låse, når de strækker sig, og sørg for, at triceps bøjes og kontraherer med hver gentagelse. Dette vil hjælpe med at forhindre skader og sørge for, at triceps får den bedst mulige træning.
Flere triceps -træning bruger frie vægte til at hjælpe med at opbygge styrke gennem armene. For at udføre en tricep -udvidelse skal du forstå en fri vægt lodret med begge hænder, stræk armene over hovedet. Sænk langsomt vægten bag hovedet, hold skuldrene nede og armene tæt på kroppen, indtil albuerne når en 90 graders bøjning. Vend tilbage til startpositionen med arme over hovedet og gentag for en fremragende træning. I et tricep -kickback skal du stå med overkropp, der bøjer sig lidt fremad og en fri vægt lodret i hver hånd. Træk armene, så de frie vægte berører skuldrene, og strækker derefter armene tilbage bag kroppen, mens de holder albuerne i.
Store Tricep -træning kan også omfatte en række øvelser kaldet DIPS. Ligesom omvendte pushups fungerer denne manøvre musklerne ved at bruge kroppens vægt. For at udføre en grundlæggende tricep -dukkert skal du sidde på en vægtbænk eller stol med hænderne under hofterne, hvile på kanten af stolen med fingrene vendt fremad. Skub stolen af med hofterne, så benene kan gå lidt ud. Bøj albuer til 90 grader, så hofterne kan synke ned mod jorden, mens så meget af vægten som muligt holdes af armene. Brug armene til at løfte kroppen tilbage til stolens højde og gentag.
inTilføjelse til dips og frie vægtøvelser vil gode tricep -træning også ofte omfatte Tricep -pushups. Liggende på den ene side, bøj knæene og bring dem lidt foran kroppen. Hvil den nederste hånd oven på taljen, og hvile håndfladen på overhånden på gulvet, fingrene vender mod hovedet. Brug kun armmuskler til at løfte kroppen fra jorden og afbalancere på den udfladede palme. Dette træk kan gentages, som en pushup eller holdes til anaerob styrketræning.
Mens disse tricep -træning kan hjælpe med at styrke armene, mener mange fitnesseksperter, at hele kroppen kræver styrketræning kombineret med kardiovaskulær træning for at forblive sunde. Mange mennesker, især kvinder, opbevarer fedt på triceps, der forhindrer muskeltonus i at være tydelige. Kombination af tricep -træning med andre styrker og et almindeligt cardio -program kan hjælpe med at forbrænde fedt og afsløre vidunderlig muskeltone.