Was sind die verschiedenen Arten von Trizeps -Workouts?
Der Trizeps ist ein großer Muskel auf der Rückseite des Oberarms. Trizeps ist notorisch schwierig zu tonen und kann schlaff und formlos erscheinen, wenn nicht regelmäßig trainiert. Es gibt viele verschiedene Trizeps -Workouts, die dazu beitragen können, dass der Armerücken schlank aussieht und dem gesamten Arm Kraft und Flexibilität verleiht. Dehnen Sie sich vor jedem Training, lassen Sie die Ellbogen beim Ausdehnen von Armen nicht das Verringern und stellen Sie sicher, dass sich der Trizeps mit jeder Wiederholung bewegt und zusammenzieht. Dies wird dazu beitragen, Verletzungen zu verhindern und sicherzustellen, dass der Trizeps das bestmögliche Training erhalten. Um eine Trizeps -Erweiterung durchzuführen, fassen Sie ein freies Gewicht mit beiden Händen vertikal und strecken Sie die Arme über den Kopf. Langsam das Gewicht hinter dem Kopf senken und die Schultern und die Arme nahe am Körper halten, bis die Ellbogen eine 90 -Grad -Kurve erreichen. Kehren Sie mit Armen über dem Kopf in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies für ein ausgezeichnetes Training. Stellen Sie sich bei einem Trizeps -Rückschlag mit dem Torso leicht vorwärts und einem freien Gewicht in jeder Hand. Setzen Sie die Arme so, dass die freien Gewichte die Schultern berühren, und strecken Sie die Arme zurück hinter dem Körper, während sie die Ellbogen einhalten.
großartige Trizeps -Workouts können auch eine Reihe von Übungen namens Dips enthalten. Wie umgekehrte Liegestütze bewirkt dieses Manöver die Muskeln, indem sie das Gewicht des Körpers verwenden. Um einen grundlegenden Trizeps -Dip durchzuführen, sitzen Sie auf einer Gewichtsbank oder einem Stuhl mit Händen unter den Hüften und ruhen Sie sich am Rand des Stuhls mit den Fingern nach vorne. Schieben Sie den Stuhl mit Hüften ab und lassen Sie die Beine leicht rausgehen. Biegen Sie die Ellbogen auf 90 Grad und lassen Sie die Hüften zum Boden sinken, während so viel Gewicht wie möglich von den Armen gehalten wird. Verwenden Sie die Arme, um den Körper zurück zur Stuhlhöhe zu heben und wiederholen.
inBei guten Trizeps -Trainingseinheiten werden auch Trizeps -Liegestütze hinzugefügt. Auf einer Seite liegen, die Knie beugen und sie leicht vor dem Körper bringen. Ruhe die untere Hand auf der Taille und ruhen Sie die Oberfläche der Oberhand auf den Boden, die Finger zum Kopf. Versuchen Sie mit nur Armmuskeln, den Körper vom Boden zu heben und auf der abgeflachten Handfläche auszubalancieren. Diese Bewegung kann wie ein Liegestütz wiederholt oder für ein anaeroben Krafttraining gehalten werden.
Während diese Trizeps -Workouts dazu beitragen können, die Arme zu stärken, sind viele Fitnessexperten der Ansicht, dass der gesamte Körper ein Krafttraining in Kombination mit Herz -Kreislauf -Übungen erfordert, um gesund zu bleiben. Viele Menschen, insbesondere Frauen, speichern Fett am Trizeps, das verhindert, dass Muskeltonus offensichtlich ist. Das Kombinieren von Trizeps -Trainingseinheiten mit anderen Kraftbewegungen und einem regulären Cardio -Programm kann helfen, Fett zu verbrennen und einen wunderbaren Muskeltonus zu enthüllen.