Hva er de forskjellige typene tricep -treningsøkter?

Triceps er en stor muskel som ligger på baksiden av overarmen. Notorisk vanskelig å tone, kan triceps virke slapp og formløse, hvis de ikke blir trent regelmessig. Det er mange forskjellige tricep -treningsøkter som kan gjøres for å holde baksiden av armene som ser slanke ut og legge til styrke og fleksibilitet til hele armen.

Det er viktig å øve på god form når du gjør tricep -treningsøkter. Strekk før hver treningsøkt, ikke la albuene låse når de forlenger armer, og vær sikker på at triceps bøyer seg og kontraherer med hver repetisjon. Dette vil bidra til å forhindre skade og sørge for at triceps får best treningsøkt.

Flere triceps -treningsøkter bruker gratis vekter for å bygge styrke gjennom armene. For å utføre en tricep -forlengelse, ta tak i en fri vekt vertikalt med begge hender, strekker armene over hodet. Senk vekten sakte bak hodet, hold skuldrene nede og armene nær kroppen, til albuene når en 90 graders sving. Gå tilbake til startposisjonen med armene over hodet og gjenta for en utmerket trening. I en tricep -kickback, stå med overkropp som bøyer seg litt fremover og en fri vekt vertikalt i hver hånd. Tuck armene slik at de frie vektene berører skuldrene, og strekker armene tilbake bak kroppen mens du holder albuene i.

Great Tricep -treningsøkter kan også omfatte en serie øvelser kalt Dips. Som omvendte pushups fungerer denne manøvren musklene ved å bruke vekten av kroppen. For å utføre en grunnleggende tricep -dukkert, sitte du på en vektbenk eller stol med hender under hoftene, hviler på kanten av stolen med fingrene vendt fremover. Skyv stolen med hoftene, slik at bena kan gå litt ut. Bøy albuene til 90 grader, slik at hoftene kan synke mot bakken mens så mye av vekten som mulig holdes av armene. Bruk armene til å løfte kroppen tilbake til stolhøyden og gjenta.

inI tillegg til fall og gratis vektøvelser, vil gode tricep -treningsøkter ofte inkludere tricep -pushups. Ligger på den ene siden, bøy knærne og ta dem litt foran kroppen. Hvil den nederste hånden på toppen av midjen, og hvil håndflaten på overtaket på gulvet, fingrene vendt mot hodet. Bruk bare armmuskler, prøv å løfte kroppen fra bakken, balansere på den flate håndflaten. Dette trekket kan gjentas, som en pushup, eller holdes for anaerob styrketrening.

Mens disse tricep -treningsøktene kan bidra til å styrke armene, mener mange treningseksperter at hele kroppen krever styrketrening kombinert med kardiovaskulær trening for å forbli sunn. Mange mennesker, spesielt kvinner, lagrer fett på triceps som forhindrer at muskeltonen er tydelig. Å kombinere tricep -treningsøkter med andre styrkebevegelser og et vanlig kardioprogram kan bidra til å forbrenne fett og avsløre fantastisk muskeltonus.