Vilka är de olika typerna av tricep -träning?

Triceps är en stor muskel belägen på baksidan av överarmen. Notoriskt svårt att tona, kan triceps verka slapp och formlös om inte regelbundet utövas. Det finns många olika tricep -träningspass som kan göras för att hålla baksidan ser elegant ut och lägga styrka och flexibilitet till hela armen.

Det är viktigt att öva god form när du gör tricep -träning. Sträck före varje träning, låt inte armbågarna låsas när du sträcker ut armarna och se till att tricepsna böjer sig och sammandras med varje upprepning. Detta hjälper till att förhindra skador och se till att triceps får bästa möjliga träning.

Flera triceps -träning använder fria vikter för att bygga styrka genom armarna. För att utföra en tricep -förlängning, greppa en fri vikt vertikalt med båda händerna, förläng armarna över huvudet. Sänk långsamt vikten bakom huvudet, håll axlarna nere och armar nära kroppen tills armbågarna når en 90 graders böjning. Återgå till startpositionen med armarna över huvudet och upprepa för ett utmärkt träningspass. I en tricep kickback, stå med överkropp som böjer sig något framåt och en fri vikt vertikalt i varje hand. Stuffa armar så att de fria vikterna berör axlarna och sträcker sedan armarna tillbaka bakom kroppen medan du håller armbågarna i.

Great Tricep -träning kan också inkludera en serie övningar som kallas DIPS. Liksom omvända pushups fungerar denna manöver musklerna genom att använda kroppens vikt. För att utföra ett grundläggande tricep -dopp, sitta på en viktbänk eller stol med händer under höfterna, vila på kanten av stolen med fingrarna framåt. Tryck på stolen med höfter, så att benen kan gå ut något. Böj armbågar till 90 grader, vilket gör att höfterna kan sjunka mot marken medan så mycket av vikten som möjligt hålls av armarna. Använd armarna för att lyfta kroppen tillbaka till stolhöjden och upprepa.

inFörutom dopp och gratis viktövningar kommer bra tricep -träning att inkludera TRICEP -pushups. Ligger på ena sidan, böj knäna och ta dem något framför kroppen. Vila den nedre handen ovanpå midjan och vila överhandens handflata på golvet, fingrarna vänd mot huvudet. Använd bara armmuskler och försök att lyfta kroppen från marken och balansera på den platta handflatan. Detta drag kan upprepas, som en pushup eller hålls för anaerob styrketräning.

Medan dessa tricep -träning kan hjälpa till att stärka armarna, tror många fitnessexperter att hela kroppen kräver styrketräning i kombination med hjärt -kärlövning för att förbli friska. Många människor, särskilt kvinnor, lagrar fett på triceps som förhindrar muskelton från att vara uppenbar. Att kombinera tricep -träning med andra styrka rörelser och ett vanligt konditionsprogram kan hjälpa till att bränna fett och avslöja underbar muskelton.