Quali sono i diversi tipi di allenamenti a tricipite?

I tricipiti sono un grande muscolo situato sul retro della parte superiore del braccio. Notoriamente difficile da tonificare, i tricipiti possono apparire flaccidi e senza forma se non regolarmente esercitati. Esistono molti allenamenti di tricipiti diversi che possono essere fatti per aiutare a mantenere la parte posteriore delle braccia eleganti e aggiungere forza e flessibilità all'intero braccio.

È importante praticare una buona forma ogni volta che si fa allenamenti di tricipiti. Allungare prima di ogni allenamento, non permettere ai gomiti di bloccare quando si estendono le braccia e assicurati che i tricipiti stiano flettendo e contraggono con ogni ripetizione. Ciò contribuirà a prevenire lesioni e si assicura che i tricipiti stiano ottenendo il miglior allenamento possibile.

Diversi allenamenti di tricipiti usano pesi liberi per aiutare a costruire la forza attraverso le braccia. Per eseguire un'estensione del tricipite, afferrare un peso libero in verticale con entrambe le mani, estendere i bracci sopra la testa. Abbassa lentamente il peso dietro la testa, tenendo giù le spalle e le braccia vicino al corpo, fino a quando i gomiti raggiungono una curva di 90 gradi. Torna alla posizione di partenza con le braccia sopra la testa e ripeti per un allenamento eccellente. In un contraccolpo del tricipite, stare con il busto piegarsi leggermente in avanti e un peso libero in verticale in ogni mano. ARMI TACK in modo che i pesi liberi tocchi le spalle, quindi estendano le braccia dietro il corpo mantenendo i gomiti.

I grandi allenamenti di tricipiti possono anche includere una serie di esercizi chiamati Dips. Come i flessioni inverse, questa manovra lavora i muscoli usando il peso del corpo. Per eseguire un tuffo di tricipite di base, siediti su una panca o una sedia con le mani sotto i fianchi, appoggiato sul bordo della sedia con le dita rivolte in avanti. Spingere la sedia con i fianchi, permettendo alle gambe di uscire leggermente. Piegare i gomiti a 90 gradi, permettendo ai fianchi di affondare verso terra mentre il più possibile il peso è trattenuto dalle braccia. Usa le braccia per sollevare il corpo all'altezza della sedia e ripetere.

inAggiunta a immersioni ed esercizi di peso libero, i buoni allenamenti di tricipiti includeranno spesso anche flessioni di tricipite. Sdraiati su un lato, piega le ginocchia e portale leggermente davanti al corpo. Riposa la mano inferiore sulla parte superiore della vita e appoggia il palmo della mano superiore sul pavimento, dita rivolte verso la testa. Usando solo i muscoli del braccio, prova a sollevare il corpo da terra, bilanciando il palmo appiattito. Questa mossa può essere ripetuta, come un pushup, o mantenuta per l'allenamento di forza anaerobica.

Mentre questi allenamenti di tricipiti possono aiutare a rafforzare le armi, molti esperti di fitness ritengono che l'intero corpo richieda un allenamento di forza combinato con l'esercizio cardiovascolare per rimanere sani. Molte persone, in particolare le donne, immagazzinano il grasso sui tricipiti che impediscono il tono muscolare di essere evidenti. La combinazione degli allenamenti di tricipiti con altre mosse di forza e un normale programma cardio può aiutare a bruciare i grassi e rivelare un tono muscolare meraviglioso.