Jaké jsou různé typy tréninků tricep?
Triceps je velký sval umístěný na zadní straně horní paže. Triceps, notoricky obtížné tónovat, se mohou zdát ochablé a beztvaré, pokud nejsou pravidelně cvičeny. Existuje mnoho různých tréninků tricep, která mohou být provedena, aby pomohla udržet záda zbraní vypadající elegantně a přidávat sílu a flexibilitu celé paži.
Je důležité praktikovat dobrou podobu, kdykoli provádí trénink tricep. Natáhněte před každým tréninkem, nedovolte, aby se lokty při rozšiřování paží zamkly a ujistěte se, že triceps se ohýbají a uzavírají s každým opakováním. To pomůže zabránit zranění a zajistit, aby triceps získal co nejlepší cvičení. Chcete -li provést prodloužení tricep, uchopte volnou hmotnost svisle oběma rukama, natáhněte ruce přes hlavu. Pomalu snižte hmotnost za hlavou, držte ramena dolů a paže blízko těla, dokud lokty nedosáhnou ohybu 90 stupňů. Vraťte se do výchozí polohy s pažemi přes hlavu a opakujte pro vynikající cvičení. V rámci Tricep, postavte se s trupem ohýbáním mírně dopředu a volnou hmotností svisle v každé ruce. Zastrčit paže tak, aby se volná váhy dotkly ramen a poté natáhli paže zpět za tělem a drželi lokty dovnitř.
Great Tricep Cvičení může také zahrnovat řadu cvičení zvaných Dips. Stejně jako reverzní kliky, tento manévr pracuje svaly pomocí hmotnosti těla. Chcete -li provést základní tricep dip, posaďte se na lavičku na váze nebo židli s rukama pod boky a spočívající na okraji židle s prsty směřujícími dopředu. Zatlačte židli boky a umožňují nohám mírně vyjít. Ohněte lokty na 90 stupňů, což umožňuje boky klesnout směrem k zemi, zatímco co nejvíce hmotnosti jsou drženy pažemi. Pomocí rukou zvedněte tělo zpět do výšky židle a opakujte.
inKromě cvičení pro poklesy a bezplatné cvičení bude dobré tréninky tricep často zahrnovat také tricep pusps. Leží na jedné straně, ohněte kolena a lehce je přineste před tělem. Opočiňte spodní ruku na horní část pasu a položte dlaň horní ruky na podlahu a prsty směřující k hlavě. Pomocí pouze svalů paže zkuste zvednout tělo ze země a vyvažovat na zploštělé dlaň. Tento krok lze opakovat, jako pushUp nebo držen pro anaerobní silový trénink.
Zatímco tato tréninky Tricep mohou pomoci posílit zbraně, mnoho odborníků na fitness věří, že celé tělo vyžaduje silový trénink v kombinaci s kardiovaskulárním cvičením, aby zůstal zdravý. Mnoho lidí, zejména žen, ukládá tuk na tricepsu, který zabraňuje zjevnému tónu svalů. Kombinace tréninku tricep s jinými pohyby síly a pravidelným kardio programem může pomoci spálit tuk a odhalit úžasný svalový tón.