Tricep 운동의 다른 유형은 무엇입니까?

삼두근은 팔 뒤쪽에 위치한 큰 근육입니다. 톤이 어렵고, 삼두근은 정기적으로 운동하지 않으면 연약하고 형태가없는 것처럼 보일 수 있습니다. 팔의 뒷면을 매끄럽게 유지하고 팔 전체에 힘과 유연성을 더할 수 있도록 수행 할 수있는 많은 Tricep 운동이 있습니다.

삼두근 운동을 할 때마다 좋은 형태를 연습하는 것이 중요합니다. 모든 운동 전에 스트레칭하고 팔을 뻗을 때 팔꿈치가 잠그지 않도록하고, 삼두근이 각 반복 할 때마다 구부러지고 수축하고 있는지 확인하십시오. 이것은 부상을 예방하고 삼두근이 최상의 운동을 할 수 있도록하는 데 도움이 될 것입니다.

몇몇 삼두근 운동은 무료 체중을 사용하여 팔 전체의 힘을 키우는 데 도움이됩니다. 삼두근 연장을 수행하려면 양손으로 수직으로 무료 체중을 잡고 머리 위로 팔을 뻗어 있습니다. 팔꿈치가 90도 굽힘에 도달 할 때까지 어깨 뒤에서 무게를 천천히 아래로 내리고 몸에 팔을 내밀고 몸에 가까이. 머리 위로 팔로 시작 위치로 돌아가서 훌륭한 운동을 위해 반복하십시오. Tricep 반동에서 몸통이 약간 앞으로 굽히고 각 손에 수직으로 자유로운 체중을 굽히십시오. 자유 웨이트가 어깨에 닿도록 팔을 꽂은 다음 팔꿈치를 유지하면서 몸 뒤로 팔을 뻗어 있습니다.

훌륭한 삼두 운동에는 DIPS라는 일련의 운동도 포함될 수 있습니다. 리버스 푸시 업과 마찬가지로이 기동은 신체의 무게를 사용하여 근육을 작동시킵니다. 기본 삼두근 딥을 수행하려면 웨이트 벤치에 앉거나 엉덩이 아래에 손이 달린 의자에 앉으십시오. 엉덩이로 의자를 밀어 다리가 약간 나옵니다. 팔꿈치를 90 도로 구부려서 엉덩이가 땅을 향해 가라 앉는 반면 가능한 한 무게의 무게는 팔에 의해 유지됩니다. 팔을 사용하여 몸을 의자 높이로 다시 들어 올리고 반복하십시오.

in딥 및 프리 웨이트 운동에 추가 된 좋은 삼두 운동에는 종종 삼두근 푸시 업이 포함됩니다. 한쪽에 누워 무릎을 구부리고 몸 앞에 약간 가져옵니다. 허리의 바닥을 얹고 바닥의 손바닥을 바닥에 놓고 손가락을 머리쪽으로 향하게합니다. 팔 근육 만 사용하여 몸을 땅에서 들어 올려 평평한 손바닥에 균형을 맞추십시오. 이 움직임은 팔 굽혀 펴기처럼 반복되거나 혐기성 강도 훈련을 위해 개최 될 수 있습니다.

이 삼두근 운동은 팔을 강화하는 데 도움이 될 수 있지만, 많은 피트니스 전문가들은 몸 전체가 건강을 유지하기 위해 심혈관 운동과 결합 된 근력 훈련이 필요하다고 생각합니다. 많은 사람들, 특히 여성들은 근육 톤을 분명히하는 것을 막는 삼두근에 지방을 저장합니다. Tricep 운동과 다른 힘의 움직임과 정기적 인 심장 프로그램을 결합하면 지방을 태우고 멋진 근육 톤을 드러내는 데 도움이됩니다.