Quels sont les différents types d'entraînement du triceps?
Les triceps sont un gros muscle situé à l'arrière du haut du bras. Notoirement difficile à tonifier, les triceps peuvent apparaître flasques et sans forme sinon régulièrement exercés. Il existe de nombreux entraînements de triceps différents qui peuvent être faits pour aider à garder l'arrière des armes élégant et à ajouter de la force et de la flexibilité à tout le bras.
Il est important de pratiquer une bonne forme chaque fois que faire des entraînements de triceps. Étirez-vous avant chaque entraînement, ne permettez pas aux coudes de verrouiller lorsque vous étendez les bras, et assurez-vous que les triceps fléchissent et se contractent à chaque répétition. Cela aidera à prévenir les blessures et à s'assurer que les triceps obtiennent le meilleur entraînement possible.
Plusieurs séances d'entraînement du triceps utilisent des poids libres pour aider à renforcer la force dans les bras. Pour effectuer une extension du triceps, saisissez un poids libre verticalement avec les deux mains, étendez les bras sur la tête. Abaissez lentement le poids derrière la tête, gardant les épaules vers le bas et les bras près du corps, jusqu'à ce que les coudes atteignent un virage à 90 degrés. Retournez à la position de départ avec les bras sur la tête et répétez pour un excellent entraînement. Dans un pots-de-vin du tricep, tenez-vous avec le torse se penchant légèrement vers l'avant et un poids libre verticalement dans chaque main. Rentrez les bras pour que les poids libres touchent les épaules, puis étendent les bras derrière le corps tout en gardant les coudes.
Les grands entraînements du triceps peuvent également inclure une série d'exercices appelés DIP. Comme les pompes inversées, cette manœuvre fonctionne les muscles en utilisant le poids du corps. Pour effectuer une trempette au triceps de base, asseyez-vous sur un banc de poids ou une chaise avec des mains sous les hanches, reposant sur le bord de la chaise avec des doigts tournés vers l'avant. Poussez la chaise avec des hanches, permettant aux jambes de sortir légèrement. Plier les coudes à 90 degrés, permettant aux hanches de couler vers le sol tandis que le plus de poids possible est maintenue par les bras. Utilisez les bras pour remonter le corps à la hauteur de la chaise et répétez.
dansDe plus, des trempettes et des exercices de poids libre, de bons entraînements triceps comprendront également souvent des pompes triceps. Allongé d'un côté, pliez les genoux et apportez-les légèrement devant le corps. Reposez la main inférieure sur le dessus de la taille et reposez la paume du haut de la main sur le sol, les doigts orientés vers la tête. En utilisant uniquement les muscles du bras, essayez de soulever le corps du sol, en équilibrant la paume aplatie. Ce mouvement peut être répété, comme un pushup, ou tenu pour l'entraînement en force anaérobie.
Bien que ces entraînements du triceps puissent aider à renforcer les bras, de nombreux experts en fitness croient que tout le corps nécessite une formation en force combinée à un exercice cardiovasculaire afin de rester en bonne santé. Beaucoup de gens, en particulier les femmes, stockent les graisses sur les triceps qui empêchent le ton musculaire d'être évident. La combinaison des séances d'entraînement du triceps avec d'autres mouvements de force et un programme cardio régulier peut aider à brûler les graisses et à révéler un ton musculaire merveilleux.