Jakie są różne rodzaje treningów tricep?

Triceps to duży mięsień znajdujący się z tyłu górnego ramienia. Notorycznie trudne do ujęcia, triceps może wydawać się zwiotczałego i bezkształtnego, jeśli nie regularnie wykonywane. Istnieje wiele różnych treningów Triceps, które można zrobić, aby utrzymać ramiona eleganckie i dodać wytrzymałości i elastyczności do całego ramienia.

Ważne jest, aby ćwiczyć dobrą formę, gdy ćwiczy treningi tricep. Rozciągnij przed każdym treningiem, nie pozwól łokciom zablokować podczas rozciągania ramion, i upewnij się, że triceps zginają i kurczą się z każdym powtórzeniem. Pomoże to zapobiec obrażeniom i upewnij się, że triceps uzyska najlepszy możliwy trening.

Kilka treningów triceps wykorzystuje bezpłatne ciężary, aby pomóc w budowaniu siły w ramionach. Aby wykonać przedłużenie tricep, chwyć wolną wagę pionowo obiema rękami, wyciągnij ręce na głowę. Powoli opuść ciężar za głową, trzymając ramiona w dół i ramiona blisko ciała, aż łokcie osiągną zakręt 90 stopni. Wróć do pozycji wyjściowej z rękami nad głową i powtórz, aby uzyskać doskonały trening. W odrzuceniu tricep, stań z tułówką pochyloną lekko do przodu i wolną wagą pionowo w każdej ręce. Huk ramiona, aby wolne ciężary dotknęły ramion, a następnie wyciągnąć ramiona z powrotem za ciałem, jednocześnie trzymając łokcie.

Świetne treningi Triceps mogą również zawierać serię ćwiczeń o nazwie Dips. Podobnie jak odwrotne pompki, ten manewr działa mięśnie przy użyciu ciężaru ciała. Aby wykonać podstawowy spadek tricep, usiądź na ławce ciężarowej lub krzesło z rękami pod biodrami, spoczywając na krawędzi krzesła z palcami skierowanymi do przodu. Odsuń krzesło biodrami, pozwalając nogom lekko wyjść. Zgnij łokcie do 90 stopni, pozwalając biodrom zatopić się w kierunku ziemi, podczas gdy najwięcej ciężaru jest utrzymywane przez ramiona. Użyj ramion, aby podnieść ciało z powrotem na wysokość krzesła i powtórzyć.

inOprócz dipów i ćwiczeń o swobodnej wagi, dobre treningi Triceps często będą również zawierać pompki triceps. Leżąc z jednej strony, zgnij kolana i przynieś je lekko przed ciałem. Oprowadź dolną rękę na talii i opieraj dłoń przewagi na podłodze, palcami skierowanymi w kierunku głowy. Używając tylko mięśni ramienia, spróbuj podnieść ciało z ziemi, równoważąc spłaszczoną dłoń. Ten ruch można powtórzyć, jak pompek lub utrzymywać do treningu siłowego beztlenowego.

Chociaż te treningi Triceps mogą pomóc wzmocnić ramiona, wielu ekspertów fitness uważa, że ​​całe ciało wymaga treningu siłowego w połączeniu z ćwiczeniami sercowo -naczyniowymi, aby zachować zdrowie. Wiele osób, zwłaszcza kobiet, przechowuje tłuszcz na triceps, który zapobiega widocznym tonowi mięśni. Łączenie treningów triceptycznych z innymi ruchami siłowymi i regularnym programem cardio może pomóc w spalaniu tłuszczu i odsłonić wspaniały ton mięśni.