Är det säkert att ta fiskolja under graviditeten?

Att ta fiskolja under graviditeten har positiva och negativa. Säkerhetsfrågor är ofta förknippade med kvicksilver eller retinol nivåer i fisk. Dessa ämnen kan passera från den faktiska fisken till fiskoljetillskott och, när de tas av en gravid kvinna, påverkar fostrets hälsa. I vissa fall innehåller fiskoljetillskott lite eller ingen kvicksilver eller retinol, men att förvänta sig att kvinnor kan behöva läsa etiketter noggrant, eller kontakta tillverkare, för att ta reda på det totala kvicksilverinnehållet i en given produkt.

Fiskolja är en rik källa till omega-3-fettsyror. Fettsyror konsumeras vanligtvis i mat, men forskare har funnit att många människor har högre nivåer av omega-6-fettsyror i kroppen än omega-3. En balans krävs mellan dessa två för att uppnå optimala fördelar. Experter tenderar att stödja att ta fiskolja under graviditeten, för att uppnå en mer balanserad kost.

Enligt National Institute of Health (NIH) innehåller västerländska dieter vanligtvis ett förhållande på 15 till 1Mega-6 till omega-3-fettsyror. Hälsofördelar, som minskad dödlighet, ökar med 70% när det förhållandet reduceras till rekommenderade nivåer. Att öka omega-3-konsumtionen för att nå ett förhållande på 4 till 1 är tillräcklig för att minska dödlighetsrisken. För gravida kvinnor kan skörda omega-3-fettfördelar kräva att man hittar fiskolja som härrör från kroppens kött av fisk, istället för fisklever.

olja härrörande från fisklever innehåller retinol, som är en form av vitamin A. vitamin A -tillskott bör undvikas under graviditeten. Prenatala vitaminer innehåller vanligtvis 8 000 IU: er, vilket är den allmänt nödvändiga nivån. När leverbaserade fiskoljor konsumeras tillsammans med prenatala vitaminer kan det finnas en ökad risk för retinoidembryopati .

retinoidembryopati är ett syndrom som kan orsaka deformation av fostret, ansikte och hjärta. Sköldkörtelfunktionen kan också försämras av denna kondition. Vitamin A-toxicitet under graviditet är vanligtvis inte förknippat med betakaroten, bara retinol, så man måste vara försiktig för att undvika detta.

kvicksilvernivåer i fiskoljetillskott tenderar att vara lägre än för färsk fisk. En anledning till detta kan vara att fiskolja kan rengöras för att minska dessa nivåer innan de placeras i en kapsel. Kvinnor som vill konsumera fiskolja under graviditeten bör läsa ingrediensetiketter noggrant. Fisk låg i kvicksilvernivåer - som sardiner, tilapia och ansjovis - resulterar normalt i fiskolja med låga mängder.

Människokroppen tenderar att absorbera fiskolja under graviditeten bättre när färsk fisk konsumeras. American Progress Association (APA) föreslår att gravida kvinnor äter högst 12 uns (cirka 340 gram) fisk per vecka. APA föreslår också fisk som inte bör ätas - som tollefisk, svärdfisk och haj - under graviditeten på grund av höga kvicksilvernivåer. Andra fiskar att undvika av detta skäl inkluderar Grouper, MarliN och Orange Roughy.