¿Cuáles son los diferentes tipos de estiramientos de la parte superior del cuerpo?
Muchos tipos diferentes de estiramientos están disponibles para ayudar a aumentar la flexibilidad y fortalecer el cuerpo. Los estiramientos de la parte superior del cuerpo a menudo son utilizados por personas que alcanzan mucho en su trabajo, como los trabajadores de laboratorio. Se pueden completar muchos tipos diferentes de estiramientos de la parte superior del cuerpo, incluidos estiramientos de cuello, estiramientos de bíceps y varios otros.
Los estiramientos del cuello pueden ser una adición muy útil a cualquier rutina de estiramiento diario. También conocido como trampa, el estiramiento del cuello se puede realizar en casi cualquier lugar. Implica tirar de la cabeza hacia el hombro con la palma de una mano. Muchas personas, desde trabajadores de la construcción hasta escritores que trabajan en una computadora, sufren dolor de cuello y pueden beneficiarse del estiramiento del cuello.
Los estiramientos del hombro son estiramientos de la parte superior del cuerpo que también pueden beneficiar a muchas personas. Los estiramientos del hombro anterior se completan tirando de un brazo sobre el cofre mientras agarran el codo con la mano opuesta. Los estiramientos del hombro posterior incluyen usar una ROPE o toalla para tirar de un estiramiento ascendente. Los estiramientos de bíceps y tríceps se pueden hacer de manera similar, aunque la cuerda o la toalla se tirarán hacia abajo en lugar de arriba.
Los estiramientos del pecho pueden incluir una serie de movimientos. En un solo tramo, el ejercicio puede empujar contra una pared con dos manos de manera retorcida para estirar el cofre. Otros estiramientos de la parte superior del cuerpo para el cofre incluyen ejecutar el mismo movimiento de torsión con una sola mano, o simplemente usar la mano para el equilibrio mientras gira sin la pared.
La parte superior del cuerpo se estira en la parte posterior también puede involucrar múltiples movimientos. Todo esto generalmente se puede hacer con la ayuda de una barra o poste. El poste debe entenderse mientras el ejercicio se dobla para extenderse y estirarse por completo. Los atletas también pueden agarrar el poste con una mano, mientras extienden la otra mano para estirar los músculos traseros debajo de la axila.
El estiramiento de muñeca se puede hacer paramúltiples objetivos. Una persona puede estirarse aumentando la capacidad de flexionar, rotar o extender la muñeca. Extender la muñeca se puede lograr extendiendo un brazo, palma hacia arriba y agarrando los dedos mientras la mano se tira hacia adentro.
Los otros dos ejercicios comienzan con la misma pose extendida. Para flexionar la muñeca, apunte los dedos al piso mientras los agarra con la mano opuesta y tira hacia el cuerpo. La mano se puede retirar del cuerpo, mientras que la mano opuesta la tira hacia el cuerpo para un estiramiento de rotación.
Algunos estiramientos de la parte superior del cuerpo se pueden completar fácilmente en el escritorio de uno. Un estiramiento de alcance se puede completar entrelazando los dedos, girando las palmas hacia afuera y estirándolas a la altura del hombro. El mismo movimiento se puede hacer para el estiramiento superior, que simplemente realiza el estiramiento sobre la cabeza.