Jakie są różne typy rozciągnięć górnej części ciała?
Dostępnych jest wiele różnych rodzajów odcinków, aby zwiększyć elastyczność i wzmocnić ciało. Odcinki górnej części ciała są często używane przez osoby, które dużo sięgają w swojej pracy, takich jak pracownicy laboratorium. Można ukończyć wiele różnych rodzajów odcinków górnej części ciała, w tym odcinki szyi, odcinki bicepsa i kilka innych.
odcinki szyi mogą być bardzo pomocnym dodatkiem do każdej codziennej rutyny rozciągania. Znany również jako odcinek pułapki, odcinek szyi można wykonywać prawie wszędzie. Polega na przyciągnięciu głowy do ramienia dłoni jednej ręki. Wiele osób, od pracowników budowlanych po pisarzy pracujących przy komputerze, cierpi na ból szyi i może skorzystać z rozciągania szyi.
Odcinki ramion to odcinki górnej części ciała, które mogą również przynieść korzyści wielu osobom. Przednie odcinki barkowe są uzupełniane przez ciągnięcie jednego ramienia na klatkę piersiową, chwytając łokieć przeciwną ręką. Odcinki tylnych barków obejmują użycie rOPE lub ręcznik, aby przyciągnąć odcinek w górę. Odcinki Bicep i Tricep można wykonać w podobny sposób, chociaż lina lub ręcznik zostaną ściągnięte zamiast w górę.
Rozciągania klatki piersiowej mogą obejmować serię ruchów. W jednym odcinku ćwiczenie może odepchnąć ścianę z dwiema rękami w sposób skręcający, aby rozciągnąć klatkę piersiową. Inne rozciąganie górnego ciała dla klatki piersiowej obejmują wykonywanie tego samego ruchu skręcającego tylko jedną ręką lub po prostu używanie dłoni do równowagi podczas skręcania bez ściany.
Rozciąganie górnej części ciała z tyłu mogą również obejmować wiele ruchów. Wszystkie można zwykle wykonywać przy pomocy baru lub słupa. Polak należy uchwycić, gdy ćwiczyciel wygina się, aby w pełni rozszerzyć i rozciągnąć plecy. Sportowcy mogą również chwycić biegun jedną ręką, gdy wyciągają drugą rękę, aby rozciągnąć mięśnie tylne pod pachą.
Rozciąganie nadgarstka można zrobić dlawiele celów. Osoba może rozciągać się wraz ze zwiększeniem zdolności do zgięcia, obracania lub przedłużenia nadgarstka. Wydłużenie nadgarstka można osiągnąć poprzez wyciągnięcie ramienia, dłoni i chwytanie palców, gdy ręka jest pociągnięta do wewnątrz.
Pozostałe dwa ćwiczenia zaczynają się od tej samej rozszerzonej pozy. Aby zgiąć nadgarstek, skieruj palce na podłogę, jednocześnie chwytając je przeciwną ręką i przyciągając ciało. Rękę można skręcić od ciała, podczas gdy przeciwna ręka ciągnie ją w kierunku ciała w celu obrotu.
Niektóre odcinki górnej części ciała można łatwo ukończyć przy biurku. Osiągnięcie można zakończyć, przeplatając palce, obracając dłonie na zewnątrz i rozciągając je na wysokości ramion. Ten sam ruch można wykonać dla odcinka górnego, który po prostu wykonuje odcinek powyżej głowy.