Hvad er de forskellige typer overkrops strækninger?
Mange forskellige typer strækninger er tilgængelige for at hjælpe med at øge fleksibiliteten og styrke kroppen. Overkropsstrækninger bruges ofte af mennesker, der gør en masse rækkevidde i deres arbejde, såsom laboratoriearbejdere. Mange forskellige typer overkropsstrækninger kan afsluttes, herunder nakkestrækninger, bicep -strækninger og flere andre.
halsstrækninger kan være en meget nyttig tilføjelse til enhver daglig strækningsrutine. Også kendt som fældestrækningen, kan nakkestrækningen udføres næsten overalt. Det involverer at trække ens hoved mod skulderen med håndfladen. Mange mennesker, fra bygningsarbejdere til forfattere, der arbejder på en computer, lider af nakkesmerter og kan drage fordel af nakkestrækning.
skulderstrækninger er overkropsstrækninger, der også kan gavne mange mennesker. De forreste skulderstrækninger er afsluttet ved at trække den ene arm hen over brystet, mens du griber fat i albuen med den modsatte hånd. Posterior skulderstrækninger inkluderer ved hjælp af en ROpe eller håndklæde for at trække en opadgående strækning ind. Bicep- og Tricep -strækninger kan udføres på en lignende måde, skønt rebet eller håndklædet trækkes ned i stedet for op.
bryststrækninger kan omfatte en række bevægelser. I en strækning kan træningen skubbe af mod en væg med to hænder på en vridende måde for at strække brystet. Andre overkrops strækninger til brystet inkluderer udførelse af den samme vridningsbevægelse med kun en hånd eller blot at bruge hånden til balance, mens den drejer uden væggen.
Overkropsstrækninger i ryggen kan også involvere flere bevægelser. Disse kan alle normalt gøres ved hjælp af en stang eller en stang. Stangen skal forstås, når træningen bøjer sig for fuldt ud at strække sig og strække hans eller hendes ryg. Atleter kan også forstå stangen med den ene hånd, da de strækker sig den anden hånd ud for at strække bagmusklerne under armhulen.
håndledsstrækning kan gøres forFlere mål. En person kan strække sig med at øge evnen til at flexere, rotere eller udvide håndleddet. Udvidelse af håndleddet kan opnås ved at forlænge en arm, håndfladen op og gribe fingrene, når hånden trækkes indad.
De to andre øvelser begynder med den samme udvidede position. For at bøje håndleddet skal du pege fingrene på gulvet, mens du griber dem med den modsatte hånd og trækker mod kroppen. Hånden kan snoes væk fra kroppen, mens den modsatte hånd trækker den mod kroppen for en rotationsstrækning.
Nogle overkropsstrækninger kan let afsluttes på ens skrivebord. En rækkevidde kan afsluttes ved at sammenfatte fingrene, dreje håndfladerne udad og strække dem ud i skulderhøjden. Den samme bevægelse kan udføres for overheadstrækningen, som simpelthen udfører strækningen over ens hoved.