Wat zijn de verschillende soorten bovenlichaam strekken?
Er zijn veel verschillende soorten stukken beschikbaar om de flexibiliteit te vergroten en het lichaam te versterken. Het bovenlichaam -stukken worden vaak gebruikt door mensen die veel bereiken in hun werk, zoals laboratoriumwerkers. Veel verschillende soorten bovenlichaam strekken kunnen worden voltooid, waaronder nekstrekken, biceps -stukken en verschillende andere.
nek stretches kunnen een zeer nuttige toevoeging zijn aan elke dagelijkse rekroutine. Ook bekend als de valstrek, kan de nekstrek bijna overal worden uitgevoerd. Het gaat om het trekken van zijn hoofd naar de schouder met de palm van één hand. Veel mensen, van bouwvakkers tot schrijvers die op een computer werken, lijden aan nekpijn en kunnen profiteren van het strekken van nek.
Schoudertoetsen zijn bovenlichaamrekken die ook veel mensen kunnen ten goede komen. Voorste schoudertekens worden voltooid door een arm over de borst te trekken terwijl hij de elleboog met de tegenovergestelde hand grijpt. Achterste schoudertekens omvatten het gebruik van een rope of handdoek om in een opwaartse stuk te trekken. Biceps en tricep -stretchen kunnen op een vergelijkbare manier worden gedaan, hoewel het touw of de handdoek naar beneden wordt getrokken in plaats van omhoog.
Chest Stretches kunnen een reeks bewegingen bevatten. In één stuk kan de oefener tegen een muur afzetten met twee handen op een draaiende manier om de borst te strekken. Andere bovenlichaam strekt zich uit voor de borst, zijn onder meer het uitvoeren van dezelfde draaiende beweging met slechts één hand, of gewoon de hand gebruiken voor balans tijdens het draaien zonder de muur.
Uitrekken in de achterkant kunnen ook meerdere bewegingen met zich meebrengen. Deze kunnen meestal allemaal worden gedaan met behulp van een bar of paal. De paal moet worden vastgegrepen terwijl de sporten zich buigt om zijn of haar rug volledig uit te breiden en zich uit te strekken. Atleten kunnen ook de paal met één hand vastpakken, omdat ze de andere hand uitstrekken om de achterspieren onder de oksel te strekken.
Pols -stretchen kan worden gedaanMeerdere doelen. Een persoon kan strekken met het vergroten van het vermogen om de pols te buigen, te roteren of te verlengen. Het uitstrekken van de pols kan worden bereikt door een arm uit te breiden, naar boven te gaan en de vingers te grijpen terwijl de hand naar binnen wordt getrokken.
De andere twee oefeningen beginnen met dezelfde uitgebreide pose. Om de pols te buigen, wijs de vingers naar de vloer terwijl u ze met de tegenoverliggende hand grijpt en naar het lichaam trekt. De hand kan van het lichaam worden gedraaid, terwijl de tegenoverliggende hand hem naar het lichaam trekt voor een rotatie -stuk.
Sommige bovenlichaam strekken kunnen gemakkelijk aan iemands bureau worden voltooid. Een bereikbaar stuk kan worden voltooid door de vingers te verbreken, de handpalmen naar buiten te draaien en ze uit te strekken op schouderhoogte. Dezelfde beweging kan worden gedaan voor de overheadrek, die eenvoudigweg het stuk boven je hoofd uitvoert.