Vilka är de olika typerna av överkroppsträckor?
Många olika typer av sträckor finns tillgängliga för att öka flexibiliteten och stärka kroppen. Överkroppsträckor används ofta av människor som gör mycket att nå sitt arbete, till exempel labbarbetare. Många olika typer av överkroppsträckor kan slutföras, inklusive nacksträckor, bicepsträckor och flera andra.
nacksträckor kan vara ett mycket användbart tillskott till alla dagliga stretchrutiner. Även känd som fällsträckan kan nacksträckan utföras nästan var som helst. Det handlar om att dra huvudet mot axeln med handflatan. Många människor, från byggnadsarbetare till författare som arbetar på en dator, lider av nacksmärta och kan dra nytta av nacksträckning.
axelsträckor är överkroppsträckor som också kan gynna många människor. Anterior axelsträckor är klar genom att dra en arm över bröstet medan du tar tag i armbågen med motsatt hand. Bakre axelsträckor inkluderar att använda en rOpe eller handduk för att dra in en uppåt sträcka. Bicep- och tricep -sträckor kan göras på liknande sätt, även om repet eller handduken kommer att dras ner istället för upp.
Bröststräckor kan inkludera en serie rörelser. I en sträcka kan tränaren skjuta mot en vägg med två händer på ett vridande sätt för att sträcka bröstet. Andra överkroppsträckor för bröstet inkluderar att utföra samma vridande rörelse med bara en hand, eller helt enkelt använda handen för balans medan du vrids utan väggen.
Överkropps sträckor i ryggen kan också innebära flera drag. Dessa kan vanligtvis göras med hjälp av en bar eller pol. Polen bör greppas när tränaren böjs för att helt sträcka sig och sträcka ryggen. Idrottare kan också förstå polen med ena handen, när de förlänger den andra handen för att sträcka ryggmusklerna under armhålan.
handledsträckning kan göras förFlera mål. En person kan sträcka sig med att öka förmågan att flexa, rotera eller förlänga handleden. Att utöka handleden kan åstadkommas genom att förlänga en arm, palm upp och ta tag i fingrarna när handen dras inåt.
De andra två övningarna börjar med samma utökade ställning. För att böja handleden, peka fingrarna på golvet medan du tar dem med motsatt hand och drar mot kroppen. Handen kan vridas bort från kroppen medan den motsatta handen drar den mot kroppen för en rotationssträcka.
Vissa överkroppsträckor kan enkelt slutföras vid skrivbordet. En sträckande sträcka kan slutföras genom att sammanfoga fingrarna, vrida handflatorna utåt och sträcka ut dem i axelhöjden. Samma rörelse kan göras för sträckan, som helt enkelt utför sträckan över ens huvud.