Jaké jsou různé typy horní části těla?

K dispozici je mnoho různých typů úseků, které pomáhají zvýšit flexibilitu a posilovat tělo. Úseky horní části těla často používají lidé, kteří ve své práci hodně dosahují, jako jsou laboratorní pracovníci. Může být dokončeno mnoho různých typů horní části těla, včetně protažení krku, úseků bicepsu a několika dalších.

Protažení krku může být velmi užitečným doplňkem jakékoli denní protahovací rutiny. Také známý jako úsek pasti, natah krku lze provádět téměř kdekoli. Zahrnuje to tahání hlavy směrem k rameni s dlaní jedné ruky. Mnoho lidí, od stavebních dělníků po spisovatele, kteří pracují v počítači, trpí bolestí krku a mohou těžit z protažení krku.

Úseky ramen jsou úseky horní části těla, které mohou také prospět mnoha lidem. Přední ramenní úseky jsou dokončeny taháním jedné paže přes hrudník a zároveň uchopí lokta opačnou rukou. Mezi úseky zadního ramene patří použití rOpe nebo ručník, aby se v tahu v nahoru. Úseky bicep a tricep lze provést podobným způsobem, i když lano nebo ručník bude místo nahoru stažen dolů.

Stretchs může zahrnovat řadu pohybů. V jednom úseku může cvičenec tlačit ke zdi dvěma rukama v kroucením, aby natáhl hrudník. Mezi další roztažení horní části těla pro hrudník patří provedení stejného krouceného pohybu pouze jednou rukou nebo jednoduše použití ruky pro vyvážení při kroucení bez stěny.

Protažení horní části těla vzadu může také zahrnovat více pohybů. To vše lze obvykle provádět pomocí baru nebo pólu. Pól by měl být uchopen, když se cvičenec ohýbá, aby se plně rozšířil a natáhl záda. Sportovci mohou také jednu ruku uchopit tyč, když natáhnou druhou ruku, aby natáhli zadní svaly pod podpaží.

Protahování zápěstí lze provéstVíce cílů. Osoba se může natahovat se zvyšováním schopnosti ohýbat se, otáčet nebo prodloužit zápěstí. Prodloužení zápěstí lze dosáhnout natažením paže, dlaní nahoru a uchopením prstů, když je ruka zatažena dovnitř.

Další dvě cvičení začínají stejnou rozšířenou pózou. Chcete -li ohýbat zápěstí, namířte prsty na podlahu a zároveň je uchopte opačnou rukou a přitahujte k tělu. Ruka může být zkroucena od těla, zatímco opačná ruka ji přitáhne směrem k tělu pro natahování rotace.

Některé úseky horní části těla lze snadno dokončit u stolu. Dosahový úsek může být dokončen prokládáním prstů, otočením dlaně směrem ven a jejich natažením ve výšce ramen. Stejný pohyb lze provést pro úsek horní hlavy, který jednoduše provádí úsek nad hlavou.