上半身のストレッチのさまざまな種類は何ですか？

柔軟性を高め、体を強化するのに役立つ多くの異なる種類のストレッチが利用可能です。上半身のストレッチは、ラボワーカーなどの仕事に多くの手を伸ばす人々によってよく使用されます。首のストレッチ、上腕二頭筋のストレッチなど、さまざまな種類の上半身のストレッチを完了することができます。

首のストレッチは、毎日のストレッチルーチンに非常に役立つ追加になる可能性があります。トラップストレッチとも呼ばれ、ネックストレッチはほぼどこでも実行できます。片手の手のひらで肩に向かって頭を引くことが含まれます。建設労働者からコンピューターで働く作家まで、多くの人々は首の痛みに苦しみ、首の伸びの恩恵を受けることができます。

肩の伸びは、多くの人々にも利益をもたらす上半身のストレッチです。前部の肩の伸びは、反対側の手で肘をつかみながら胸に片方の腕を引っ張ることで完成します。後部肩の伸びには、rを使用することが含まれますOpeまたはTowelは上向きのストレッチを引き込みます。上腕二頭筋と上腕三頭筋のストレッチも同様の方法で行うことができますが、ロープやタオルは上に引っ張られます。

胸部ストレッチには、一連の動きを含めることができます。あるストレッチでは、エクササイザーは、胸を伸ばすためにねじれた方法で両手で壁に押し出ることができます。胸の他の上半身のストレッチには、片手だけで同じねじれた動きを実行するか、壁なしでねじれながらバランスをとるだけで手を使うことが含まれます。

背面の上半身の伸びには、複数の動きが含まれる場合があります。これらはすべて、通常、バーまたはポールの助けを借りて行うことができます。エクササイザーが曲がって背中を完全に伸ばして伸ばすと、ポールをつかむ必要があります。アスリートは、脇の下の下の筋肉を伸ばすためにもう片方の手を伸ばすため、片手でポールをつかむこともできます。

手首のストレッチングのために行うことができます複数の目標。人は、屈曲、回転、または手首を伸ばす能力を高めることで伸びることができます。手首を伸ばすことは、腕を伸ばし、手のひらを上げ、手が内側に引っ張られるときに指をつかむことで達成できます。

他の2つのエクササイズは、同じ拡張ポーズから始まります。手首を曲げるには、指を床に向け、反対側の手で握り、体に向かって引っ張ります。反対側の手がそれを体に引き寄せて回転するために、手を体から遠ざけることができます。

上半身のストレッチは、机で簡単に完成できます。指を絡み合い、手のひらを外側に回し、肩の高さで伸ばすことにより、到達範囲を完成させることができます。同じムーブメントは、頭上のストレッチで行うことができます。これは、単に頭の上にストレッチを実行しています。