Was sind die verschiedenen Arten von Oberkörpern?
Viele verschiedene Arten von Strecken stehen zur Verfügung, um die Flexibilität zu erhöhen und den Körper zu stärken. Oberkörperdehnen werden oft von Menschen verwendet, die viel in ihrer Arbeit erreichen, wie z. B. Laborarbeiter. Viele verschiedene Arten von Oberkörpern können abgeschlossen werden, einschließlich Nackenabschnitten, Bizeps und mehreren anderen.
Nackenabstände können eine sehr hilfreiche Ergänzung für jede tägliche Dehnungsroutine sein. Auch als Trap -Dehnung bezeichnet, kann die Nackenstrecke fast überall durchgeführt werden. Es geht darum, mit der Handfläche einer Hand den Kopf zur Schulter zu ziehen. Viele Menschen, von Bauarbeitern bis hin zu Schriftstellern, die an einem Computer arbeiten, leiden unter Nackenschmerzen und können von der Nackendehnung profitieren.
Schulterabstände sind Oberkörperstrecken, die auch vielen Menschen zugute kommen können. Die vorderen Schulterabschnitte werden abgeschlossen, indem ein Arm über die Brust gezogen wird, während sie mit der gegenüberliegenden Hand den Ellbogen greifen. Die hinteren Schulterabschnitte umfassen die Verwendung eines rOpe oder Handtuch, um eine Strecke nach oben zu ziehen. Bizeps und Trizeps können auf ähnliche Weise durchgeführt werden, obwohl das Seil oder das Handtuch statt nach oben abgezogen wird.
Brustabstände können eine Reihe von Bewegungen enthalten. In einer Strecke kann der Übende mit zwei Händen auf drehende Weise gegen eine Wand schieben, um die Brust zu dehnen. Andere Oberkörperdauer für die Brust umfassen die Ausführung der gleichen Verdrehungsbewegung mit nur einer Hand oder einfach die Hand für das Gleichgewicht beim Drehen ohne Wand.
Oberkörperdehnung im Rücken können auch mehrere Bewegungen beinhalten. Diese können normalerweise alle mit Hilfe einer Stange oder Stange durchgeführt werden. Die Stange sollte erfasst werden, wenn sich der Trainer beugt, seinen Rücken vollständig auszudehnen und zu strecken. Athleten können die Stange auch mit einer Hand erfassen, da sie die andere Hand ausdehnen, um die Rückenmuskeln unter der Achselhöhle zu strecken.
Handgelenksdehnung kann für erledigt werdenMehrere Ziele. Eine Person kann sich mit der Erhöhung der Fähigkeit strecken, sich zu biegen, zu drehen oder das Handgelenk zu verlängern. Das Ausdehnen des Handgelenks kann erreicht werden, indem ein Arm ausstreckt, die Handfläche nach oben erweitert und die Finger erfasst wird, während die Hand nach innen gezogen wird.
Die beiden anderen Übungen beginnen mit der gleichen erweiterten Pose. Um das Handgelenk zu beugen, zeigen Sie die Finger auf den Boden, während Sie sie mit der entgegengesetzten Hand greifen und zum Körper ziehen. Die Hand kann vom Körper weggedreht werden, während die entgegengesetzte Hand sie für eine Rotationsdehnung zum Körper zieht.
Einige Oberkörperstrecken können an seinem Schreibtisch leicht abgeschlossen werden. Eine erreichende Strecke kann durcheinander abgeschlossen werden, indem die Finger miteinander verbunden sind, die Handflächen nach außen drehen und sie in der Schulterhöhe ausdehnen. Die gleiche Bewegung kann für die Overhead -Strecke durchgeführt werden, die einfach die Strecke über dem Kopf durchführt.