상체 스트레칭의 다른 유형은 무엇입니까?

유연성을 높이고 신체를 강화하는 데 도움이되는 다양한 유형의 스트레칭을 사용할 수 있습니다. 상체 스트레치는 종종 실험실 작업자와 같이 자신의 작업에 많은 도달을하는 사람들이 사용합니다. 목 스트레칭, 이두근 스트레치 및 기타 여러 가지 상체 스트레치를 완성 할 수 있습니다.

목 스트레칭은 매일 스트레칭 루틴에 매우 유용 할 수 있습니다. 트랩 스트레치라고도 알려진 목 스트레칭은 거의 모든 곳에서 수행 할 수 있습니다. 한 손의 손바닥으로 머리를 어깨쪽으로 당기는 것이 포함됩니다. 건설 노동자부터 컴퓨터에서 일하는 작가에 이르기까지 많은 사람들이 목 통증으로 고통 받고 목 스트레칭으로 혜택을 줄 수 있습니다.

어깨 스트레치는 상체 스트레치로 많은 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다. 앞쪽 어깨 스트레치는 팔꿈치를 반대쪽으로 잡고 가슴을 가로 질러 당겨서 완성됩니다. 후방 어깨 스트레치에는 r 사용이 포함됩니다오피 또는 타월로 상향 스트레치를 당깁니다. 로프 나 타월이 위로 끌어 당겨지는 이두근과 삼두근 스트레칭도 비슷한 방식으로 수행 할 수 있습니다.

흉부 스트레칭에는 일련의 움직임이 포함될 수 있습니다. 한 번에 운동가는 가슴을 스트레칭하기 위해 두 손으로 두 손으로 벽에 밀어 넣을 수 있습니다. 가슴의 다른 상체 스트레치에는 한 손으로 동일한 비틀기 모션을 실행하거나 벽없이 비틀어지는 동안 균형을 위해 손을 사용하는 것이 포함됩니다.

뒷면의 상체 스트레칭에는 여러 번의 움직임이 포함될 수 있습니다. 이것들은 모두 막대 나 기둥의 도움으로 이루어질 수 있습니다. 운동가가 몸을 완전히 확장하고 등을 뻗기 위해 구부러지면서 기둥을 잡아야합니다. 운동 선수는 또한 겨드랑이 아래의 등 근육을 늘리기 위해 다른 손을 확장하기 때문에 한 손으로 극을 잡을 수 있습니다.

손목 스트레칭을 할 수 있습니다여러 목표. 사람은 굽거나 회전하거나 손목을 연장하는 능력을 높이고 스트레칭 할 수 있습니다. 팔을 뻗어 손바닥을 펴고 손을 안쪽으로 당기면 손가락을 잡아 손목을 뻗을 수 있습니다.

다른 두 운동은 동일한 확장 포즈로 시작합니다. 손목을 구부리려면 손가락을 바닥으로 가리키면서 반대 손으로 잡고 몸을 향해 당깁니다. 손은 몸에서 비틀어 질 수 있고 반대편 손이 몸을 향해 잡아 당겨 회전 스트레치를 늘릴 수 있습니다.

일부 상체 스트레칭은 책상에서 쉽게 완성 될 수 있습니다. 손가락을 인터레이스하고 손바닥을 바깥쪽으로 돌리고 어깨 높이에서 뻗어 닿을 수 있습니다. 오버 헤드 스트레치를 위해 동일한 움직임을 수행 할 수 있으며, 이는 단순히 머리 위의 스트레치를 수행하는 것입니다.