¿Cuáles son los diferentes tipos de vitaminas para la ansiedad?
Hay una multitud de vitaminas diferentes para la ansiedad que ayudan a prevenir y tratar un episodio o trastorno. Las vitaminas asociadas con mayor frecuencia con el manejo de la ansiedad son las vitaminas del complejo B y la vitamina C. A menudo, las personas encuentran que comenzar un régimen simple de múltiples vitaminas es todo lo que se necesita para sofocar la ansiedad. Sin embargo, si una persona está bajo estrés crónico y ansiedad, el cuerpo se agota de nutrientes esenciales que protegen el funcionamiento del sistema nervioso más rápidamente. En este caso, a veces se recomienda suplementar con cantidades adicionales de complejo B y C.
B vitaminas para la ansiedad se encuentran en abundancia en una dieta completa. La mayoría se encuentran en productos de cereales de carne, lácteos y de grano integral. La mayoría de las verduras también contienen cantidades significativas de vitamina B. Los alimentos procesados y los granos refinados suelen ser deficientes en vitamina B porque los procesos de blanqueo y refinación despojan la vitamina del producto.
Si suplementa vitaminas BPara la ansiedad se considera necesario, los expertos generalmente recomiendan que las 11 vitaminas B sean juntas porque funcionan de manera sinérgica entre sí. Una dosis diaria típica de la vitamina del complejo B es de 50 a 100 mg una o dos veces al día, pero las dosis más altas a veces pueden ser más efectivas, y debido a que las vitaminas B son solubles en agua, su límite de admisión superior es significativamente alto.
Las vitaminas B para la ansiedad, cada uno funciona por mecanismos ligeramente diferentes. La vitamina B1, o tiamina, facilita la síntesis de varios neurotransmisores del estado de ánimo como la serotonina y la dopamina. La vitamina B6, el fosfato cualquieridoxal, está implicada en la síntesis de ácido gamma-aminobutírico (GABA). Las drogas GABAérgicas sintéticas, como las benzodiacepinas, aumentan este neurotransmisor en la sinapsis nerviosa para sofocar la reacción de estrés del cuerpo, y se cree que suplementar con B6 funciona de la misma manera. Vitamina B12, o cobalamina, MAImporta la salud y el revestimiento de la célula nerviosa real, que luego facilita la transmisión del nervio propio, eliminando muchas manifestaciones físicas de ansiedad.
vitamina C exhibe su acción contra la ansiedad al ayudar a las glándulas suprarrenales a funcionar correctamente, lo que evita que la respuesta de "lucha o huida" del cuerpo se vuelva demasiado exagerada. También es el principal precursor de muchas hormonas que están involucradas con la respuesta al estrés, como el cortisol. Mantener niveles adecuados de vitamina C asegura que estas hormonas permanezcan equilibradas. Al igual que las vitaminas del complejo B, la vitamina C es soluble en agua, lo que significa que generalmente no es tóxico en niveles altos. Una dosis típica de vitamina C para la ansiedad es de 1,000 mg una o dos veces al día.