Hva er de forskjellige typene vitaminer for angst?

Det er et mangfold av forskjellige vitaminer for angst som hjelper til med å forhindre og behandle en episode eller lidelse. Vitaminene som ofte er assosiert med å håndtere angst er B-kompleks vitaminer og vitamin C. Ofte opplever folk at å starte et enkelt multi-vitaminregime er alt som trengs for å avbryte angst. Hvis en person er under kronisk stress og angst, blir kroppen imidlertid tømt for essensielle næringsstoffer som beskytter nervesystemets funksjon raskere. I dette tilfellet anbefales å supplere med ekstra mengder B-kompleks og C noen ganger anbefalt.

B-vitaminer for angst finnes i overflod i et godt avrundet kosthold. De fleste finnes i kjøtt-, meieriprodukter og fullkorns kornprodukter. De fleste grønnsaker inneholder betydelige mengder B -vitamin også. Behandlet mat og raffinerte korn er ofte mangelfulle i vitamin B fordi bleking og raffineringsprosesser striper vitaminet fra produktet.

Hvis du supplerer B -vitaminerFor angst anses som nødvendig, anbefaler eksperter vanligvis at alle 11 av B -vitaminene tas sammen fordi de jobber på en synergistisk måte med hverandre. En typisk daglig dose B-kompleks vitamin er 50 til 100 mg en eller to ganger om dagen, men høyere doser kan noen ganger være mer effektive, og fordi B-vitaminer er vannløselige, er deres øvre inntaksgrense betydelig høy.

B -vitaminene for angst fungerer hvert av litt forskjellige mekanismer. Vitamin B1, eller tiamin, letter syntesen av flere humørsneurotransmittere som serotonin og dopamin. Vitamin B6, pyidoksal fosfat, er involvert i syntesen av gamma-aminobutyric acid (GABA). Syntetiske GABAergiske medisiner, som benzodiazepiner, øker denne nevrotransmitteren i nervesynapsen for å dempe kroppens stressreaksjon, og supplement med B6 antas å fungere på omtrent samme måte. Vitamin B12, eller kobalamin, MAInteler helse og foring av den faktiske nervecellen, som deretter letter riktig nerveoverføring, og avverger mange fysiske manifestasjoner av angst.

Vitamin C viser sin anti-angst-handling ved å hjelpe binyrene til å fungere ordentlig, noe som forhindrer at kroppens "kamp eller fly" -respons blir overformet. Det er også den viktigste forløperen for mange hormoner som er involvert i stressresponsen, som kortisol. Å opprettholde tilstrekkelige nivåer av vitamin C sikrer at disse hormonene forblir balanserte. I likhet med B-kompleks vitaminer er C-vitamin vannløselig, noe som betyr at det vanligvis ikke er giftig på høye nivåer. En typisk dose vitamin C for angst er 1000 mg en eller to ganger om dagen.