Quels sont les différents types de vitamines pour l'anxiété?
Il existe une multitude de vitamines différentes pour l'anxiété qui aident à prévenir et à traiter un épisode ou un trouble. Les vitamines les plus souvent associées à la gestion de l'anxiété sont les vitamines de complex B et la vitamine C. Souvent, les gens constatent que le démarrage d'un schéma multi-vitamine simple est tout ce qui est nécessaire pour étouffer l'anxiété. Cependant, si une personne est sous stress chronique et anxiété, le corps devient épuisé des nutriments essentiels qui protègent plus rapidement le fonctionnement du système nerveux. Dans ce cas, un complément avec des quantités supplémentaires de complexe B et C est parfois recommandé.
b Les vitamines pour l'anxiété se trouvent en abondance dans une alimentation bien équilibrée. La plupart se trouvent dans les produits de céréales de viande, de produits laitiers et de grains entiers. La plupart des légumes contiennent également des quantités importantes de vitamine B. Les aliments transformés et les grains raffinés sont le plus souvent déficientes en vitamine B car les processus de blanchiment et de raffinage éliminent la vitamine du produit.
Si compléter les vitamines BPour que l'anxiété soit jugée nécessaire, les experts recommandent généralement que les 11 vitamines B soient prises ensemble car elles fonctionnent de manière synergique les unes avec les autres. Une dose quotidienne typique de vitamine de complexe B est de 50 à 100 mg une ou deux fois par jour, mais des doses plus élevées peuvent parfois être plus efficaces, et parce que les vitamines B sont solubles dans l'eau, leur limite d'admission supérieure est significativement élevée.
Les vitamines B pour l'anxiété travaillent chacune par des mécanismes légèrement différents. La vitamine B1, ou thiamine, facilite la synthèse de plusieurs neurotransmetteurs d'humeur comme la sérotonine et la dopamine. La vitamine B6, le phosphate pyidoxal, est impliquée dans la synthèse de l'acide gamma-aminobutyrique (GABA). On pense que les médicaments gabaergiques synthétiques, comme les benzodiazépines, augmentent ce neurotransmetteur dans la synapse nerveuse pour réprimer la réaction de stress du corps, et le supplément avec B6 fonctionne de la même manière. Vitamine B12, ou cobalamine, MAIntreains la santé et la doublure de la cellule nerveuse réelle, ce qui facilite ensuite la transmission nerveuse appropriée, économisant de nombreuses manifestations physiques de l'anxiété.
La vitamine C présente son action anti-anxiété en aidant les glandes surrénales à fonctionner correctement, ce qui empêche la réponse du «combat ou du vol» du corps de devenir trop exagéré. C'est également le principal précurseur de nombreuses hormones qui sont impliquées dans la réponse au stress, comme le cortisol. Le maintien de niveaux adéquats de vitamine C garantit que ces hormones restent équilibrées. Comme les vitamines B-Complex, la vitamine C est soluble dans l'eau, ce qui signifie qu'elle n'est généralement pas toxique à des niveaux élevés. Une dose typique de vitamine C pour l'anxiété est de 1 000 mg une ou deux fois par jour.