Jakie są różne rodzaje witamin dla lęku?
Istnieje wiele różnych witamin dla lęku, które pomagają zapobiegać i leczyć epizod lub zaburzenie. Witaminy najczęściej związane z leczeniem lęku to witaminy B-kompleksowe i witaminy C. Często ludzie stwierdzają, że rozpoczęcie prostego schematu wielokitaminy to wszystko, co jest potrzebne do stłumienia lęku. Jeśli jednak dana osoba jest pod przewlekłym stresem i lękiem, ciało staje się wyczerpane z niezbędnych składników odżywczych, które szybciej chronią funkcjonowanie układu nerwowego. W tym przypadku czasami zaleca się uzupełnienie dodatkowych ilości kompleksu B i C.
witaminy B w przypadku lęku występują w obfitości w dobrze zaokrąglonej diecie. Większość znajduje się w produktach zbożowych mięsa, nabiału i pełnoziarnistych. Większość warzyw zawiera również znaczne ilości witaminy B. Przetworzona żywność i wyrafinowane ziarna są najczęściej niedobór w witaminie B, ponieważ procesy wybielające i rafinacyjne usuwają witaminę z produktu.
Jeśli uzupełnianie witamin z grupy BPonieważ lęk uznaje się za konieczny, eksperci zwykle zalecają, aby wszystkie 11 witamin z grupy B zostało wzięte razem, ponieważ działają one w sposób synergiczny ze sobą. A typical daily dose of B-complex vitamin is 50 to 100 mg once or twice a day, but higher doses can sometimes be more effective, and because B vitamins are water-soluble, their upper intake limit is significantly high.
Witaminy B na lęk każda praca za pomocą nieco innych mechanizmów. Witamina B1 lub tiamina ułatwia syntezę kilku nastrojowych neuroprzekaźników, takich jak serotonina i dopamina. Witamina B6, fosforan piidoksalny, jest zaangażowany w syntezę kwasu gamma-aminobutynowego (GABA). Syntetyczne leki gabaergiczne, takie jak benzodiazepiny, zwiększają ten neuroprzekaźnik w synapsie nerwów, aby stłumić reakcję stresu organizmu, a uzupełnienie B6 działa w ten sam sposób. Witamina B12 lub kobalamin, MAINTINGA ZDROWIE I PODŁĄCZA RADNEJ KOMÓRKI NEVE, która następnie ułatwia właściwe przenoszenie nerwów, powstrzymując wiele fizycznych objawów lęku.
Witamina C wykazuje działanie anty-anxiety, pomagając prawidłowo działać nadnerczom, co sprawia, że reakcja „walki lub lotu” ciała w organizmie nie jest nadmiernie przesunięta. Jest to również główny prekursor wielu hormonów związanych z reakcją na stres, takich jak kortyzol. Utrzymanie odpowiedniego poziomu witaminy C zapewnia, że hormony te pozostają zrównoważone. Podobnie jak witaminy B-kompleks, witamina C jest rozpuszczalna w wodzie, co oznacza, że zwykle nie jest toksyczna na wysokim poziomie. Typowa dawka witaminy C dla lęku wynosi 1000 mg raz lub dwa razy dziennie.