不安のためのさまざまな種類のビタミンは何ですか？

エピソードや障害の予防と治療に役立つ不安のための多数の異なるビタミンがあります。 不安の管理に最も頻繁に関連するビタミンは、B複合ビタミンとビタミンCです。多くの場合、人々は不安を鎮めるのに必要なのは、単純なマルチビタミンレジメンを開始するだけであることに気付きます。 しかし、人が慢性的なストレスと不安を抱いている場合、体は神経系の機能をより迅速に保護する必須栄養素の枯渇します。この場合、余分な量のB複合体とCを補充することをお勧めします。

不安のためのビタミンBは、バランスのとれた食事で豊富に見られます。 ほとんどは、肉、乳製品、全粒穀物製品に含まれています。 ほとんどの野菜には、かなりの量のビタミンも含まれています。 加工食品と洗練された穀物は、漂白および精製プロセスが製品からビタミンを剥がすため、ほとんどの場合ビタミンBが不足しています。

ビタミンBを補充する場合不安が必要であると考えられるため、専門家は通常、11のビタミンBのすべてのビタミンをすべて相互作用させて作業するため、一緒に服用することを推奨します。 B複合ビタミンの典型的な毎日の用量は1日に1回または2回50〜100 mgですが、高用量がより効果的になる場合があり、ビタミンBは水溶性であるため、上部摂取範囲は著しく高くなります。

不安のためのビタミンBは、それぞれわずかに異なるメカニズムによって機能します。 ビタミンB1またはチアミンは、セロトニンやドーパミンなどのいくつかの気分神経伝達物質の合成を促進します。 ビタミンB6、リン酸ピド酸塩は、ガンマアミノ酪酸（GABA）の合成に関与しています。 ベンゾジアゼピンのような合成GABA作動薬は、神経シナプスのこの神経伝達物質を増加させて体のストレス反応を鎮圧し、B6の補充はほぼ同じように機能すると考えられています。 ビタミンB12、またはマサチューセッツ州コバラミン実際の神経細胞の健康と裏地を意図します。これは、適切な神経伝達を促進し、不安の多くの物理的症状を妨げます。

ビタミンCは、副腎が適切に機能するのを助けることにより、抗不安作用を示します。 また、コルチゾールのようなストレス反応に関与している多くのホルモンの主な前駆体でもあります。 適切なレベルのビタミンCを維持することで、これらのホルモンがバランスを保つことが保証されます。 B複合ビタミンのように、ビタミンCは水溶性であり、これは通常、高レベルでは毒性がないことを意味します。 不安のための典型的なビタミンCは、1日に1〜2回1,000 mgです。