Quali sono i diversi tipi di vitamine per l'ansia?
Esistono una moltitudine di diverse vitamine per l'ansia che aiutano a prevenire e trattare un episodio o un disturbo. Le vitamine più spesso associate alla gestione dell'ansia sono le vitamine del complesso B e la vitamina C. spesso, le persone scoprono che iniziare un semplice regime multi-vitaminico è tutto ciò che è necessario per reprimere l'ansia. Se una persona è sotto stress cronico e ansia, tuttavia, il corpo si esaurisce di nutrienti essenziali che proteggono il funzionamento del sistema nervoso più rapidamente. In questo caso, si raccomanda a talvolta integrazione con quantità extra di complesso B e C.
Bivamine B per l'ansia si trovano in abbondanza in una dieta a tutto tondo. La maggior parte si trovano nei prodotti di cereali a carne, latticini e interi a grani. La maggior parte delle verdure contiene anche quantità significative di vitamina B. Gli alimenti trasformati e i cereali raffinati sono spesso carenti di vitamina B perché i processi di sbiancamento e raffinazione spogliano la vitamina dal prodotto.
Se integrare le vitamine del gruppo BPoiché l'ansia è considerata necessaria, gli esperti di solito raccomandano che tutte e 11 le vitamine del B siano prese insieme perché lavorano in modo sinergico tra loro. Una tipica dose giornaliera di vitamina B-complessa è da 50 a 100 mg una o due volte al giorno, ma a volte dosi più elevate possono essere più efficaci e poiché le vitamine del gruppo B sono solubili in acqua, il loro limite di assunzione superiore è significativamente elevato.
Le vitamine del gruppo B per l'ansia funzionano ciascuna con meccanismi leggermente diversi. La vitamina B1, o tiamina, facilita la sintesi di diversi neurotrasmettitori d'umore come la serotonina e la dopamina. La vitamina B6, fosfato piidoxal, è implicata nella sintesi dell'acido gamma-aminobutirrico (GABA). I farmaci GABAergici sintetici, come le benzodiazepine, aumentano questo neurotrasmettitore nella sinapsi nervosa per reprimere la reazione dello stress del corpo e si pensa che l'integrazione con B6 funzioni più o meno allo stesso modo. Vitamina B12, o cobalamina, MAintana la salute e il rivestimento dell'attuale cellula nervosa, che quindi facilita una corretta trasmissione del nervo, stabilendo molte manifestazioni fisiche di ansia.
La vitamina C mostra la sua azione anti-ansia aiutando correttamente le ghiandole surrenali, il che mantiene la risposta del "combattimento o volo" del corpo di diventare troppo esagerato. È anche il principale precursore di molti ormoni che sono coinvolti nella risposta allo stress, come il cortisolo. Il mantenimento di livelli adeguati di vitamina C garantisce che questi ormoni rimangono bilanciati. Come le vitamine del complesso B, la vitamina C è solubile in acqua, il che significa che di solito non è tossico ad alti livelli. Una dose tipica di vitamina C per l'ansia è di 1.000 mg una o due volte al giorno.