¿Cuáles son los diferentes tipos de vitaminas para los huesos?
Hay muchos tipos de vitaminas para los huesos que son necesarios para el crecimiento y la estructura ósea, así como para prevenir la pérdida ósea. Estas vitaminas incluyen vitamina D, vitamina K y vitamina B12. La vitamina C y la vitamina A también son vitales para la salud ósea. El calcio y el magnesio son minerales necesarios que funcionan con estas vitaminas para mantener huesos fuertes y saludables.
La vitamina D se incluye en las vitaminas esenciales para los huesos. Esta vitamina es muy importante porque ayuda a construir una densidad ósea, lo que hace que los huesos más resistentes y menos rompibles. También se sabe que la vitamina D reduce el riesgo de caídas en la población de edad avanzada porque el aumento de la densidad ósea significa más estabilidad. La vitamina D se puede encontrar en muchos alimentos, pero la mejor manera de obtenerla es del sol. La exposición de la piel desnuda al sol durante 10 a 15 minutos, dos a tres veces por semana, es suficiente para absorber la dosis recomendada de vitamina D y mantener los huesos fuertes.
La vitamina K es otra de las vitaminas importantes para los huesos.Los estudios han demostrado que esta vitamina funciona para crear un equilibrio entre el calcio y la vitamina D para construir la masa ósea. Estas vitaminas y minerales trabajan juntas, creando huesos fuertes y saludables. Las verduras de hoja, el brócoli y los guisantes son buenas fuentes de vitamina K.
Otro tipo de vitamina para los huesos es la vitamina B12. No está claro exactamente cómo funciona esta vitamina para fortalecer los huesos. Sin embargo, un estudio realizado por el Journal of Endocrinology and Metabolism muestra que una deficiencia de vitamina B12 en las mujeres las deja más propensas a tener pérdida ósea. Para prevenir la pérdida ósea, lo que puede provocar fracturas, es importante incluir un montón de B12 en la dieta de una persona. La carne, los huevos y los productos lácteos son las únicas fuentes naturales de B12, por lo que los veganos que no comen estos alimentos deben tomar suplementos B12.
vitamina C se conoce como la súper vitamina por sus increíbles antioxidantes, pero muchas personas no vuelven a serAlize que también se encuentra entre las útiles vitaminas para los huesos. Esta vitamina es esencial para la formación de colágeno. El colágeno es quizás mejor conocido por contribuir a la elasticidad y la piel sana. También se requiere para la formación de huesos, dientes y capilares. Esta vitamina se puede encontrar en la mayoría de las frutas y verduras, pero las frutas cítricas son mejor conocidas por su contenido de vitamina C.
vitamina A es otro tipo de vitaminas menos conocidas para los huesos. Esta vitamina es soluble en grasa y ayuda a desarrollar huesos, así como la mayoría del tejido blando en el cuerpo humano. Las mejores fuentes de vitamina A incluyen zanahorias, col rizada y productos de carne y lácteos. La vitamina A es un nutriente esencial, pero demasiado, a diferencia de muchas otras vitaminas, puede ser algo peligroso, ya que puede causar daño hepático.
El calcio se encuentra entre los minerales y vitaminas más importantes para los huesos. Este mineral es uno de los nutrientes más esenciales para huesos fuertes y saludables, pero desafortunadamente, también es el más probable que sea DEficiente en cualquier dieta dada. Los veganos y las personas con intolerancia a la lactosa, en particular, son susceptibles a la deficiencia de calcio porque la fuente principal es de la leche y otros productos lácteos. Las personas que no obtienen suficiente calcio deben complementar sus dietas con calcio o osteoporosis de riesgo.
El potasio es otro mineral que soporta huesos sanos. Este mineral no ayuda a formar huesos, sino que evita que se descompongan cuando se incluye una cantidad suficiente en la dieta. El potasio ayuda a mantener el entorno alcalino al evitar que la sangre se vuelva demasiado ácida y descomponga la estructura ósea. Este mineral también ayuda a mantener el calcio en el cuerpo para soportar la estructura ósea al prevenir su excreción a través de la orina.