骨のためのさまざまな種類のビタミンは何ですか？

骨の成長と構造に必要な骨のビタミンは、骨の損失を防ぐために必要な多くの種類のビタミンがあります。これらのビタミンには、ビタミンD、ビタミンK、およびビタミンB12が含まれます。ビタミンCとビタミンAも骨の健康に不可欠です。カルシウムとマグネシウムは、これらのビタミンを使用して強力で健康な骨を維持する必要があるミネラルです。

ビタミンDは、骨のための必須ビタミンに含まれています。このビタミンは、骨密度を構築するのに役立つため、非常に重要です。ビタミンDは、骨密度の増加がより安定性を意味するため、高齢者人口の転倒のリスクを減らすことも知られています。ビタミンDは多くの食品で見つけることができますが、それを得るための最良の方法は太陽からです。週に2〜3回、10〜15分間、太陽への裸の皮膚への曝露は、推奨されるビタミンDの投与量を吸収し、骨を強く維持するのに十分です。

ビタミンKは、骨にとって重要なビタミンのもう1つです。研究では、このビタミンがカルシウムとビタミンDのバランスを作り出し、骨量を増やすことが機能することが示されています。これらのビタミンとミネラルは一緒に働き、強くて健康的な骨を作り出します。緑豊かな野菜、ブロッコリー、エンドウ豆はすべてビタミンKの良い供給源です。

骨の別のタイプのビタミンはビタミンB12です。このビタミンが骨を強化するためにどのように機能するかは正確には不明です。ただし、内分泌学と代謝の Journal による研究は、女性のビタミンB12の欠乏により、骨量の喪失が可能になる可能性が高いことが示されています。骨折につながる可能性のある骨の損失を防ぐためには、人の食事に多くのB12を含めることが重要です。肉、卵、乳製品はB12の唯一の自然源であるため、これらの食品を食べないビーガンはB12サプリメントを服用する必要があります。

ビタミンCは、その信じられないほどの抗酸化物質のスーパービタミンとして知られていますが、多くの人は再びありません骨に役立つビタミンの1つでもあることをAlize。このビタミンは、コラーゲンの形成に不可欠です。コラーゲンは、おそらく弾力性と健康な肌に貢献することで最もよく知られています。また、骨、歯、毛細血管の形成にも必要です。このビタミンはほとんどの果物や野菜で見つけることができますが、柑橘類はビタミンC含有量で最もよく知られています。

ビタミンAは、骨のための別の、あまり知られていないビタミンのタイプです。このビタミンは脂肪可溶性であり、骨と人体のほとんどの軟部組織を発達させるのに役立ちます。ビタミンAの最良の供給源には、ニンジン、ケール、肉と乳製品が含まれます。ビタミンAは必須の栄養素ですが、他の多くのビタミンとは異なり、肝臓の損傷を引き起こす可能性があるため、危険なものになる可能性があります。

カルシウムは、骨にとって最も重要なミネラルとビタミンの1つです。このミネラルは、強くて健康的な骨にとって最も重要な栄養素の1つですが、残念ながら、Dは最も可能性が高いことでもあります。任意の食事にefficient。特に、主な供給源は牛乳や他の乳製品からのものであるため、ビーガンと乳糖不耐症の人々はカルシウム欠乏症の影響を受けやすいです。十分なカルシウムを摂取していない人は、カルシウムまたはリスクの骨粗鬆症で食事を補充する必要があります。

カリウムは、健康な骨をサポートするもう1つの鉱物です。このミネラルは、骨を形成するのに役立ちませんが、むしろ、食事に十分な量が含まれているときに骨が壊れるのを防ぎます。カリウムは、血液が酸性になりすぎて骨構造を分解するのを防ぐことにより、アルカリ環境を維持するのに役立ちます。このミネラルは、排尿による排泄を防ぐことにより、骨構造をサポートするためにカルシウムを体内に保つのにも役立ちます。