Quais são os diferentes tipos de vitaminas para ossos?
Existem muitos tipos de vitaminas para ossos necessários para o crescimento e estrutura óssea, além de prevenir a perda óssea. Essas vitaminas incluem vitamina D, vitamina K e vitamina B12. A vitamina C e a vitamina A também são vitais para a saúde dos ossos. Cálcio e magnésio são minerais necessários que trabalham com essas vitaminas para manter ossos fortes e saudáveis.
A vitamina D está incluída nas vitaminas essenciais para os ossos. Essa vitamina é muito importante porque ajuda a construir a densidade óssea, o que cria ossos mais robustos e menos quebráveis. Sabe -se também que a vitamina D reduz o risco de quedas na população idosa, porque o aumento da densidade óssea significa mais estabilidade. A vitamina D pode ser encontrada em muitos alimentos, mas a melhor maneira de obtê -la é do sol. A exposição à pele nua ao sol por 10 a 15 minutos, duas a três vezes por semana, é suficiente para absorver a dose recomendada de vitamina D e manter os ossos fortes.
A vitamina K é outra das vitaminas importantes para os ossos.Estudos mostraram que essa vitamina funciona para criar um equilíbrio entre cálcio e vitamina D para construir massa óssea. Essas vitaminas e minerais trabalham juntos, criando ossos fortes e saudáveis. Vegetais folhosos, brócolis e ervilhas são boas fontes de vitamina K.
Outro tipo de vitamina para ossos é a vitamina B12. Não está claro exatamente como essa vitamina funciona para fortalecer os ossos. Um estudo do Journal of Endocrinology and Metabolism , no entanto, mostra que uma deficiência de vitamina B12 nas mulheres deixa com maior probabilidade de ter perda óssea. Para evitar a perda óssea, o que pode levar a fraturas, é importante incluir bastante B12 na dieta de uma pessoa. Carne, ovos e produtos lácteos são as únicas fontes naturais de B12, então os veganos que não comem esses alimentos precisam tomar suplementos B12.
A vitamina C é conhecida como Super Vitamina por seus incríveis antioxidantes, mas muitas pessoas não sãoAlize que também está entre as vitaminas úteis dos ossos. Essa vitamina é essencial para a formação de colágeno. O colágeno talvez seja mais conhecido por contribuir com elasticidade e pele saudável. Também é necessário para a formação de ossos, dentes e capilares. Esta vitamina pode ser encontrada na maioria das frutas e vegetais, mas as frutas cítricas são mais conhecidas por seu conteúdo de vitamina C.
vitamina A é outro tipo de vitamina menos conhecido para ossos. Essa vitamina é solúvel em gordura e ajuda a desenvolver ossos, bem como a maioria dos tecidos moles no corpo humano. As melhores fontes de vitamina A incluem cenouras, couve e carne e laticínios. A vitamina A é um nutriente essencial, mas muito, ao contrário de muitas outras vitaminas, pode ser uma coisa perigosa, pois pode causar danos no fígado.
O cálcio está entre os minerais e vitaminas mais importantes para os ossos. Este mineral é um dos nutrientes mais essenciais para ossos fortes e saudáveis, mas infelizmente, também é o mais provável que seja Deficiente em qualquer dieta. Os veganos e pessoas com intolerância à lactose, em particular, são suscetíveis à deficiência de cálcio porque a fonte principal é de leite e outros produtos lácteos. As pessoas que não recebem cálcio suficientes devem complementar suas dietas com cálcio ou riscos de osteoporose.
O potássio é outro mineral que suporta ossos saudáveis. Este mineral não ajuda a formar ossos, mas os impede de quebrar quando uma quantidade suficiente é incluída na dieta. O potássio ajuda a manter o ambiente alcalino, impedindo que o sangue se torne muito ácido e quebrando a estrutura óssea. Este mineral também ajuda a manter o cálcio no corpo para apoiar a estrutura óssea, impedindo sua excreção por micção.