Jakie są różne rodzaje witamin do kości?

Istnieje wiele rodzajów witamin dla kości, które są niezbędne do wzrostu i struktury kości, a także zapobiegają utraty kości. Te witaminy obejmują witaminę D, witaminę K i witaminę B12. Witamina C i witamina A są również niezbędne dla zdrowia kości. Wapń i magnez są niezbędnymi minerałami, które działają z tymi witaminami w celu utrzymania silnych, zdrowych kości.

Witamina D jest zawarta w podstawowych witaminach kości. Ta witamina jest bardzo ważna, ponieważ pomaga budować gęstość kości, co czyni mocniejsze, mniej łamliwe kości. Wiadomo również, że witamina D zmniejsza ryzyko upadków w populacji osób starszych, ponieważ zwiększona gęstość kości oznacza większą stabilność. Witamina D można znaleźć w wielu produktach spożywczych, ale najlepszym sposobem na jej zdobycie jest od słońca. Nagry ekspozycja na słońce przez 10 do 15 minut, dwa do trzech razy w tygodniu, wystarczy, aby wchłonąć zalecaną dawkę witaminy D i utrzymać kości.

Witamina K jest kolejną jedną z ważnych witamin do kości.Badania wykazały, że ta witamina działa w celu zwiększenia równowagi między wapniem a witaminą D w celu budowy masy kości. Te witaminy i minerały współpracują ze sobą, tworząc silne, zdrowe kości. Warzywa liściaste, brokuły i groszek są dobrymi źródłami witaminy K.

Innym rodzajem witaminy dla kości jest witamina B12. Nie jest jasne, jak ta witamina działa na wzmocnienie kości. Badanie przeprowadzone przez Journal of Endocrinology and Metabolizm pokazuje jednak, że niedobór witaminy B12 u kobiet jest bardziej narażone na utratę kości. Aby zapobiec utratę kości, co może prowadzić do złamań, ważne jest, aby uwzględnić dużo B12 do diety osoby. Mięso, jajka i produkty mleczne są jedynymi naturalnymi źródłami B12, więc wegan, którzy nie jedzą tych produktów, muszą przyjmować suplementy B12.

witamina C jest znana jako super witamina ze swoich niesamowitych przeciwutleniaczy, ale wiele osób nie regenerujealize, że jest to również pomocne witaminy dla kości. Ta witamina jest niezbędna do tworzenia kolagenu. Kolagen jest być może najbardziej znany z przyczyniania się do elastyczności i zdrowej skóry. Jest również wymagany do tworzenia kości, zębów i naczyń włosowatych. Ta witamina można znaleźć w większości owoców i warzyw, ale owoce cytrusowe są najbardziej znane z zawartości witamin C.

Witamina A to kolejna, mniej znana, rodzaj witamin do kości. Ta witamina jest rozpuszczalna w tłuszczu i pomaga rozwijać kości, a także większość tkanki miękkiej w ludzkim ciele. Najlepsze źródła witaminy A obejmują marchew, jarmuż, produkty mięsne i mleczne. Witamina A jest niezbędnym składnikiem odżywczym, ale zbyt wiele, w przeciwieństwie do wielu innych witamin, może być niebezpieczną rzeczą, ponieważ może powodować uszkodzenie wątroby.

wapń należy do najważniejszych minerałów i witamin do kości. Ten minerał jest jednym z najważniejszych składników odżywczych dla silnych, zdrowych kości, ale niestety jest to również najbardziej prawdopodobne, że daniedobór w dowolnej diecie. Weganie i osoby z nietolerancją laktozy są w szczególności podatne na niedobór wapnia, ponieważ głównym źródłem jest mleko i inne produkty mleczne. Ludzie, którzy nie mają wystarczającej ilości wapnia, powinny uzupełniać dietę osteoporozą wapnia lub ryzykować.

Potas to kolejny minerał, który wspiera zdrowe kości. Ten minerał nie pomaga w tworzeniu kości, ale raczej uniemożliwia im załamanie się, gdy w diecie uwzględniono wystarczającą ilość. Potas pomaga utrzymać środowisko alkaliczne, zapobiegając stawaniu się zbyt kwaśnej struktury kości. Ten minerał pomaga również utrzymać wapń w ciele w celu wsparcia struktury kości poprzez zapobieganie jego wydalaniu poprzez oddawanie moczu.