Quels sont les différents types de vitamines pour les os?

Il existe de nombreux types de vitamines pour les os nécessaires à la croissance et à la structure osseuses ainsi qu'à la prévention de la perte osseuse. Ces vitamines comprennent la vitamine D, la vitamine K et la vitamine B12. La vitamine C et la vitamine A sont également vitales pour la santé osseuse. Le calcium et le magnésium sont des minéraux nécessaires qui travaillent avec ces vitamines pour maintenir des os forts et sains.

La vitamine D est incluse dans les vitamines essentielles pour les os. Cette vitamine est très importante car elle aide à construire une densité osseuse, ce qui rend les os plus robustes et moins cassables. La vitamine D est également connue pour réduire le risque de chutes dans la population âgée, car une augmentation de la densité osseuse signifie plus de stabilité. La vitamine D peut être trouvée dans de nombreux aliments, mais la meilleure façon de l'obtenir est du soleil. L'exposition à la peau nue au soleil pendant 10 à 15 minutes, deux à trois fois par semaine, est suffisante pour absorber le dosage recommandé de vitamine D et garder les os solides.

La vitamine K est une autre des vitamines importantes pour les os.Des études ont montré que cette vitamine s'efforce de créer un équilibre entre le calcium et la vitamine D pour construire une masse osseuse. Ces vitamines et minéraux travaillent ensemble, créant des os forts et sains. Les légumes à feuilles, le brocoli et les pois sont tous de bonnes sources de vitamine K.

Un autre type de vitamine pour les os est la vitamine B12. On ne sait pas exactement comment cette vitamine fonctionne pour renforcer les os. Une étude du Journal of Endocrinology and Metabolism , cependant, montre qu'une carence en vitamine B12 chez les femmes les laisse plus susceptibles d'avoir une perte osseuse. Afin de prévenir la perte osseuse, ce qui peut entraîner des fractures, il est important d'inclure beaucoup de B12 dans le régime alimentaire d'une personne. La viande, les œufs et les produits laitiers sont les seules sources naturelles de B12, de sorte que les végétaliens qui ne mangent pas ces aliments doivent prendre des suppléments B12.

La vitamine C est connue comme la super vitamine pour ses incroyables antioxydants, mais beaucoup de gens ne sont pasAlize qu'il fait également partie des vitamines utiles pour les os. Cette vitamine est essentielle à la formation de collagène. Le collagène est peut-être mieux connu pour contribuer à l'élasticité et à la peau saine. Il est également nécessaire pour la formation d'os, de dents et de capillaires. Cette vitamine peut être trouvée dans la plupart des fruits et légumes, mais les agrumes sont surtout connus pour leur teneur en vitamine C.

La vitamine A est un autre type de vitamines moins connues pour les os. Cette vitamine est soluble en matières grasses et aide à développer des os ainsi que la plupart des tissus mous du corps humain. Les meilleures sources de vitamine A comprennent les carottes, le chou frisé et la viande et les produits laitiers. La vitamine A est un nutriment essentiel, mais trop, contrairement à de nombreuses autres vitamines, peut être une chose dangereuse, car elle peut causer des lésions hépatiques.

Le calcium est parmi les minéraux et vitamines les plus importants pour les os. Ce minéral est l'un des nutriments les plus essentiels pour les os forts et sains, mais malheureusement, il est également le plus susceptible d'être Deficieux dans un régime donné. Les végétaliens et les personnes atteintes d'intolérance au lactose, en particulier, sont sensibles à la carence en calcium car la source principale provient du lait et d'autres produits laitiers. Les personnes qui n'obtiennent pas suffisamment de calcium devraient compléter leur régime alimentaire avec du calcium ou des risques d'ostéoporose.

Le potassium est un autre minéral qui soutient des os sains. Ce minéral n'aide pas à former des os, mais les empêche plutôt de se décomposer lorsqu'une quantité suffisante est incluse dans le régime alimentaire. Le potassium aide à maintenir l'environnement alcalin en empêchant le sang de devenir trop acide et de décomposer la structure osseuse. Ce minéral aide également à maintenir le calcium dans le corps pour soutenir la structure osseuse en empêchant son excrétion par miction.