Vilka är de olika typerna av vitaminer för ben?
Det finns många typer av vitaminer för ben som är nödvändiga för bentillväxt och struktur samt förhindrar benförlust. Dessa vitaminer inkluderar vitamin D, vitamin K och vitamin B12. C -vitamin och vitamin A är också avgörande för benhälsa. Kalcium och magnesium är nödvändiga mineraler som arbetar med dessa vitaminer för att upprätthålla starka, friska ben.
vitamin D ingår i de väsentliga vitaminerna för ben. Detta vitamin är mycket viktigt eftersom det hjälper till att bygga bentäthet, vilket gör det för hårdare, mindre brytbara ben. D -vitamin har också varit känt för att minska risken för fall hos äldre befolkningen eftersom ökad bentäthet innebär mer stabilitet. D -vitamin finns i många livsmedel, men det bästa sättet att få det är från solen. Bärande hudexponering för solen i 10 till 15 minuter, två till tre gånger i veckan, räcker för att absorbera den rekommenderade dosen av vitamin D och hålla benen stark.
vitamin K är en annan av de viktiga vitaminerna för ben.Studier har visat att detta vitamin fungerar för att skapa en balans mellan kalcium och D -vitamin för att bygga benmassa. Dessa vitaminer och mineraler arbetar tillsammans och skapar starka, friska ben. Bladgrönsaker, broccoli och ärtor är alla bra källor till vitamin K.
En annan typ av vitamin för ben är vitamin B12. Det är oklart exakt hur detta vitamin fungerar för att stärka benen. En studie av Journal of Endocrinology and Metabolism visar emellertid att en brist på vitamin B12 hos kvinnor lämnar dem mer benägna att ha benförlust. För att förhindra benförlust, vilket kan leda till frakturer, är det viktigt att inkludera massor av B12 i en persons diet. Kött, ägg och mejeriprodukter är de enda naturliga källorna till B12, så veganer som inte äter dessa livsmedel behöver ta B12 -tillskott.
C -vitamin är känt som super vitamin för sina otroliga antioxidanter, men många människor är inteAlize att det också är bland de användbara vitaminerna för ben. Detta vitamin är viktigt för bildandet av kollagen. Kollagen är kanske mest känd för att bidra till elasticitet och frisk hud. Det krävs också för bildning av ben, tänder och kapillärer. Detta vitamin finns i de flesta frukter och grönsaker, men citrusfrukter är mest kända för sitt C -vitamin.
vitamin A är en annan, mindre känd, typ av vitaminer för ben. Detta vitamin är fettlösligt och hjälper till att utveckla ben såväl som de flesta av mjukvävnaden i människokroppen. De bästa källorna till vitamin A inkluderar morötter, grönkål och kött- och mejeriprodukter. Vitamin A är ett viktigt näringsämne, men för mycket av det, till skillnad från många andra vitaminer, kan vara en farlig sak, eftersom det kan orsaka leverskador.
Kalcium är bland de viktigaste mineralerna och vitaminerna för ben. Detta mineral är en av de mest väsentliga näringsämnena för starka, friska ben, men tyvärr är det också det mest troligaEffektiv i en given diet. Veganer och personer med laktosintolerans är särskilt mottagliga för kalciumbrist eftersom huvudkällan är från mjölk och andra mejeriprodukter. Människor som inte får tillräckligt med kalcium bör komplettera sina dieter med kalcium eller riskera osteoporos.
kalium är ett annat mineral som stöder friska ben. Detta mineral hjälper inte till att bilda ben, utan förhindrar dem snarare från att bryta ner när en tillräcklig mängd ingår i kosten. Kalium hjälper till att upprätthålla den alkaliska miljön genom att förhindra att blodet blir för surt och bryter ner benstrukturen. Detta mineral hjälper också till att hålla kalcium i kroppen för att stödja benstrukturen genom att förhindra dess utsöndring genom urinering.